护理健康科普
骨质疏松症患者如何预防跌倒？
发布时间：2025-11-07 浏览次数：94 来源： 预约咨询
（供稿：张争艳）
骨质疏松患者预防跌倒的关键在于改善环境、增强身体机能、合理补充营养，并定期评估风险。跌倒可能导致骨折等严重后果，需通过环境改造、运动锻炼、药物调整等多方面综合预防。
一、优化居家环境，消除安全隐患
1.减少地面障碍物：保持地面干燥整洁，避免杂物堆积，电线、地毯边缘需固定。
2.改善照明条件：走廊、楼梯、卫生间安装夜灯，确保光线充足；开关位置随手可触。
3.增加防滑措施：浴室铺防滑垫，马桶旁安装扶手，避免使用光滑地砖；穿防滑性能好的平底鞋。
4.调整家具布局：常用物品放在易取位置，避免攀爬或过度弯腰。
二、增强肌肉力量与平衡能力
1.规律进行抗阻训练：如靠墙深蹲、弹力带练习，每周2-3次，强化下肢力量。
2.坚持平衡训练：单腿站立（扶椅背）、太极拳、八段锦等，每天10-15分钟，提升稳定性。
3.避免久坐或突然起身：久坐后站立需缓慢，防止体位性低血压导致头晕。
4.使用辅助工具：步态不稳者建议使用拐杖或助行器，减少独立行走风险。
三、补充骨骼营养与药物管理
1.保证钙和维生素D摄入：每日钙摄入量需达1000-1200mg（如牛奶、绿叶菜），维生素D可通过日晒或补充剂（建议400-800IU/天）。
2.遵医嘱使用抗骨质疏松药物：如双膦酸盐、降钙素等，需定期复查骨密度，调整用药方案。
3.避免药物副作用：部分安眠药、降压药可能引起头晕或肌无力，需与医生沟通调整。
四、日常行为习惯调整
1.避免高风险动作：如登高取物、搬运重物、快速转身等。
2.外出时注意安全：雨雪天减少外出，行走时避开湿滑路面；随身携带应急联系设备（如跌倒报警器）。
3.定期检查视力和听力：视力模糊或听力下降会增加跌倒风险，建议每年体检。
五、定期评估与应急准备
筛查跌倒风险：通过“起立-行走测试”（30秒内无法完成需警惕）或专业评估工具。
1.学习跌倒缓冲技巧：如侧身倒地保护髋部，避免直接用手撑地导致腕部骨折。
2.制定应急预案：家中安装紧急呼叫装置，亲属或照护者掌握急救流程。
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