（供稿：护理部 吕妮妮）

当枫叶落尽，北风渐起，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。《月令七十二候集解》有云：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”这意味着天气愈发寒冷，降雪伊始，但雪量尚小，故称“小雪”。

这个节气的到来，不仅仅是自然景象的变更，更是人体阴阳气血转换的关键节点。此时，大自然进入“冬藏”模式，人体也应顺应天时，将养护的重心完全转向内在的阳气。正如古人所言：“冬不藏精，春必病温。”明日小雪，我们该如何科学地养护自己，为来年的健康打下坚实基础呢？答案的核心便是：护阳避寒，药膳“两清一补”。

一、 起居有道：护阳避寒是根基

冬季养生，万变不离其宗，其根本在于保护人体珍贵的阳气，避免寒邪侵袭。这需要我们从日常生活的点滴做起。

1. 增添衣物，避寒就温

“小雪”时节，气温骤降，风寒之邪最易损伤人体阳气，尤其会侵袭头、颈、背、脚等关键部位。阳气一旦受损，不仅会引发感冒、咳嗽，还可能导致关节疼痛、心脑血管疾病风险增加。

· 重点防护： 务必穿戴帽子、围巾，保护“诸阳之会”的头部和“风邪之门户”的颈部。腰背是“督脉”所行之处，主一身之阳，可加穿背心保暖。足部离心脏最远，血液循环差，所谓“寒从脚下生”，一双温暖的棉鞋和睡前热水泡脚，是守护阳气最简单有效的方法。

2. 沐浴阳光，以天火养阳气

冬天的太阳，温煦而难得，是自然界最宝贵的“补阳剂”。中医认为，背为阳，腹为阴。人体最重要的督脉和足太阳膀胱经都循行于背部。

· 最佳方法： 在上午10点到下午2点之间，选择阳光充足、避风的地方，背对日光，静坐或散步半小时。让温暖的阳光温煦我们的背部和全身，能够有效补充人体的阳气，疏通经络，还能促进钙质吸收，改善情绪。

3. 早卧晚起，少动护阳

《黄帝内经》明确指出冬季起居应“早卧晚起，必待日光”。这并非鼓励懒惰，而是深刻的养生智慧。

· “早卧晚起” 是为了规避深夜和清晨的极寒之气，保证充足的睡眠。睡眠本身就是一种很好的“潜阳”和“养阴”的过程，有助于阳气的封藏。

· “少动护阳” 并非指完全不运动，而是反对大汗淋漓的剧烈运动。因为“汗为心之液”，出汗过多会导致阳气随汗液外泄，反而耗伤身体。应选择一些和缓的运动，如太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等，以身体微微发热、不出大汗为度，达到“藏中有动，动不扰阳”的效果。

二、 食疗有方：“两清一补”调阴阳

在饮食上，小雪节气后的核心策略是 “两清一补”——清内火、清积滞、补肝肾。这是由于此时节外寒束表，人们衣着加厚，活动减少，加之偏好温补热食，很容易导致体内热气郁结，形成“外寒内热”的复杂体质。

1. 清内火：润肺防燥，清解郁热

冬季供暖、辛辣饮食以及穿得多，都容易导致肺胃蕴热，表现为口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、大便干结。

· 推荐食材：

  · 白萝卜： “冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜能下气消食、清热生津，有效清除体内积热。

  · 白菜： 性平微寒，养胃生津，清热除烦。

  · 梨、荸荠、莲藕： 这些白色食物最能润肺清火，可榨汁、炖汤或做羹。

  · 推荐药膳：百合雪梨汤、萝卜排骨汤。

2. 清积滞：健脾和胃，运化有力

冬季人们食欲往往更好，但运动减少，脾胃运化功能相对减弱，容易食积停滞，导致脘腹胀满、食欲不振。

· 推荐食材：

  · 山楂： 消食化积，尤其善于消化肉食积滞。

  · 山药： 健脾益胃，助消化而不伤正。

  · 薏米： 利水渗湿，健脾，帮助身体清除多余的“垃圾”。

  · 推荐药膳：山楂粥、山药炒木耳。

3. 补肝肾：封藏精髓，培元固本

冬季在五脏中对应肾，主封藏，是滋养和补益的最佳时节。肝肾同源，补肾亦能养肝血。

· 推荐食材：

  · 黑色食物： 黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、桑葚等。中医认为“黑色入肾”，是冬季补肾的佳品。

  · 坚果种子类： 核桃、栗子、枸杞子，能补肾益精，温润平补。

  · 温补肉类： 羊肉、牛肉、鸡肉，性质温和，能温中补虚，强壮筋骨。

  · 推荐药膳：黑芝麻糊、枸杞黑豆羊肉汤、核桃栗子粥。

“两清一补”是一个有机整体：只有在清除了体内的火气和积滞，让中焦脾胃通畅之后，后续的滋补才能真正被身体吸收，转化为宝贵的“精气”储存于肾中，而不是变成“痰湿”或“火气”滞留体内。这正体现了中医“欲补先清”的智慧。

三、 情志养藏：静心宁神以顺天时

冬主藏，不仅藏身体，也要藏心神。万物凋零的景象容易引人忧思，情绪低落。此时应学会调摄精神，保持内心平静、乐观。

多听舒缓音乐， 减少不必要的社交与思虑。

培养静心爱好， 如阅读、书法、插花，有助于收敛神气。

多与亲友沟通， 排解不良情绪，让心态如同冬日大地，外表沉静，内里却孕育着来年春日的生机。

小雪节气，是天地发出的一个静谧信号，提醒我们放慢脚步，向内观照。通过 “护阳避寒” 的日常守护，结合 “两清一补” 的饮食智慧，我们便能像聪明的农夫一样，在寒冬时节悉心封藏好生命的能量。让我们顺应这份自然的节律，安然度过这个“藏”的时节，以待来年春暖花开时，拥有一个更加健康、充满活力的身心。