供稿：龚晓霞

一、老年骨质疏松症是一种隐匿性强、危害大的骨骼疾病，以骨量流失、骨脆性增加为核心特征，跌落后极易引发骨折，严重影响老年人的生活质量，甚至危及生命，做好日常预防尤为关键。

 1.饮食预防是基础。老年人应保证充足的钙质摄入，牛奶、酸奶、豆制品等都是优质钙源，每日钙摄入量建议维持在1000—1200毫克；同时搭配维生素D，它能促进钙的吸收，除了蛋黄、深海鱼等食物来源，每天接受15—20分钟的温和日晒，是更经济有效的补充方式。此外，要减少高盐、高磷食物的摄入，这类食物会加速钙的流失，还要避免过量饮酒和吸烟，酒精与尼古丁都会干扰骨骼的新陈代谢。
 2.运动预防是关键。规律的负重运动和抗阻训练能刺激骨细胞活性，延缓骨量流失。老年人可选择走路、太极、哑铃操等温和运动，每周坚持3—5次，每次30分钟左右。运动时需注意安全，避免剧烈运动导致摔倒，可在家人陪同或有防护措施的环境下进行。
 3.定期筛查不可少。尤其是65岁以上女性、70岁以上男性，以及有骨质疏松家族史、长期服用激素的人群，建议每年进行一次骨密度检测，做到早发现、早干预。
 4.预防老年骨质疏松症是一场持久战，从饮食、运动到定期检查，多管齐下才能为骨骼健康筑牢防线，让老年人安享健康晚年。
二、老年骨质疏松症高危人群自查清单
 对照以下条目，若满足≥3项，建议及时就医进行骨密度检测：
 1. 年龄因素：女性≥65岁，男性≥70岁；
2. 家族病史：直系亲属有骨质疏松症病史或曾发生脆性骨折；
3. 既往病史：曾发生过脆性骨折（如轻微摔倒、咳嗽后骨折）；
4. 用药史：长期服用糖皮质激素、抗癫痫药等影响骨代谢的药物；
5. 生活习惯：长期吸烟、过量饮酒，或日常饮食中钙和维生素D摄入严重不足；
6. 运动情况：长期缺乏运动，或因残疾、疾病等原因长期卧床；

7. 生理因素：女性过早绝经（45岁之前）或双侧卵巢切除术后。

龚晓霞：主治医师/郭永昌名中医诊室负责人

【学术任职】

·河南省中西医结合学会骨伤分会骨关节病专业委员会委员

·河南省中西医结合学会骨伤分会骨坏死专业委员会委员

【专业领域】

临床工作20余年，具有丰富的临床经验。擅长诊治“股骨头坏死、颈椎病、膝关节病、腰间盘突出症”等常见病及疑难病。

【科研成果】

曾荣获河南省科技成果奖2项，郑州市科技进步奖1项，郑州市专利奖1项。