健康科普
如何降低老年痴呆风险？
发布时间：2025-11-16 浏览次数：87 来源： 预约咨询
（供稿：郑州中医骨伤病医院 皮书高）
老年痴呆的表现及降低老年痴呆风险如下
一、老年痴呆主要表现:
老年痴呆的临床症状主要表现为记忆力减退、认知功能下降、行为异常和日常生活能力丧失。老年痴呆通常由阿尔茨海默病、血管性痴呆、路易体痴呆、额颞叶痴呆等疾病引起，不同病因导致的临床症状有所差异。
1、记忆力减退
老年痴呆早期最常见的症状是近事遗忘，患者会逐渐忘记近期发生的事情，如刚吃过饭、刚说过的话等。随着病情进展，远期记忆也会受到影响。患者可能出现重复提问、找不到常用物品、忘记重要日期等情况。
2、行为异常
可出现性格改变，如原本温和的人变得易怒或多疑。情绪波动明显，容易焦虑抑郁。有的会出现幻觉、妄及重复动作、收集无用物品等。
3、认知功能下降
会出现找词困难、命名障碍、言语重复等。无法完成简单的算术运算。难以理解复杂概念，易迷路。
4、日常生活能力丧失
早期可能只是忘记关火、不会使用电器等，后来无法独立完成穿衣、洗漱、进食等活动。部分出现大小便失禁。最终完全依赖他人照料，卧床不起。
5、其他症状
路易体痴呆患者常有明显的视幻觉和帕金森样症状。血管性痴呆患者症状常呈阶梯式进展，可伴有肢体无力等体征。额颞叶痴呆患者早期即出现明显的人格改变和行为异常。
二、降低老年痴呆风险常用方法
大脑衰老不可避免却能减缓发展，通过 肢体运动、锻练大脑、心情调整、补充营养、早查早治等途径帮助大家守护大脑健康远离相关疾病。
1、 保持适当运动
运动能增强神经元之间的连接，保持神经元活力。降低高血压、高脂血症、糖尿病等危险因素。同时改善心肺功能，增加脑部氧气供应，有助于大脑功能保留。
年轻人可进行适当的剧烈运动，如跑步等；老年人可进行舒缓的运动，如快走、慢跑、骑自行车、打太极拳等。
2、 锻炼大脑
大脑如肌肉，需不断锻炼来保持活力，神经元之间的连接可以通过锻炼得到增强，从而提高大脑的认知功能。
购物计算训练：模拟购物场景，记住购物清单并计算总价，锻炼视觉、听觉、记忆及计算能力。
日常记忆训练：记住出门必带物品，晚上回忆当天事件， 帮助记忆。
主动参加活动：经常参与麻将、纸牌等竞技类游戏，有助于预防痴呆。
3、保持心情舒畅
不良情绪会通过多种途径加速大脑衰老。学会管理情绪，保持积极向上乐观的心态对
大脑健康非常重要。
抑郁者 对外界人、事、物不感兴趣，随之记忆力下降及语言功能退化 会加速痴呆的发展。
自我隔离者对外界事物不感兴趣，缺乏有效信号刺激，导致大脑不活跃。
生活中，可通过旅游、摄影、学习新技能等，增加生活乐趣。多与朋友交流，参加社团活动等。当生活方式调整无法调整不良情绪时，应在专业医生指导下使用药物等治疗。
4、 补充叶酸和维生素B12
维生素B12和叶酸是神经元的重要组成部分，参与神经元之间的信号传递；如果缺乏维生素B12，神经元的绝缘层会受损，易致认知功能下降。维生素B12主要来源于动物肝脏、瘦肉、鱼肉、蛋、奶。建议每人每天摄入一个鸡蛋、50克肉、一杯牛奶。
5、早发现 早干预
大脑衰退疾病在出现症状前20年，脑内就有改变，通过早期检测，可以提前预警并采取措施延缓疾病发展。
常见检测方法如下:
a、血液检查：检测血液中-淀粉样蛋白和 Tau蛋白比值，提前预警老年痴呆。
b、脑脊液检查：检测脑脊液中B-淀粉样蛋白和异常磷酸化Tau蛋白浓度。
c、PET-CT检查：提前10年发现脑实质内异常蛋白沉积。
总之，老年痴呆的症状会随病情进展而逐渐加重，早期识别及时干预。建立规律的生活作息，保持适度社交活动，提供安全的生活环境，饮食上适当增加富含抗氧化物质的食物，如深色蔬菜、坚果等。定期带患者进行认知功能评估，根据病情及时使用相应药物。同时要预防跌倒、感染等并发症。
注意：如出现相应症状，及时就医，按照专业医务人员指导，合理使用一些方法！
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