秋高气爽，丹桂飘香。秋季是一年中最宜人的季节之一，但随之而来的干燥空气和显著温差，也为我们娇嫩的呼吸系统带来了不小的挑战。咳嗽、咽痛、感冒、流感，甚至哮喘和支气管炎等老毛病都容易在此时节复发或加重。因此，了解秋季呼吸系统的特点并采取科学有效的防护措施，至关重要。
一、 为何秋季呼吸系统更易“受伤”？
知己知彼，百战不殆。要有效防护，首先需了解秋季影响呼吸系统的几个关键因素：
1. “燥”为主气： 中医有“秋燥”之说。秋季空气湿度显著下降，干燥的空气会带走呼吸道黏膜的大量水分，导致黏膜干燥、弹性下降、防御能力减弱。这就像一道天然的“屏障”变得千疮百孔，病毒、细菌等病原体更容易乘虚而入。
2. 温差变大： “早晚凉，中午热”是秋季的典型气候特征。巨大的温差容易导致人体调节功能紊乱，抵抗力下降，从而给病原体可乘之机。
3. 病原体活跃： 秋季是许多呼吸道病毒和细菌的活跃期，如鼻病毒、流感病毒等。凉爽干燥的空气环境反而有利于某些病毒的传播和存活。
4. 过敏原增多： 秋季也是许多植物花粉（如蒿草、葎草）的传播季节，同时尘螨在室内环境中也开始活跃，这些都可能诱发过敏性鼻炎和哮喘，加重呼吸道负担。
二、 科学防护，构筑呼吸健康“防火墙”
针对以上挑战，我们可以从以下几个方面着手，建立起全方位的防护体系：
1. 保湿为先，润燥于未然
· 补充水分： 保证每日足量饮水（建议1.5-2升），温水为佳。不要等到口渴了再喝水，应定时少量多次饮用。
· 呼吸道保湿： 在室内使用加湿器，将空气湿度维持在50%-60%为宜。 也可以在室内放置一盆水或湿毛巾来增加湿度。
· 饮食润燥： 多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、山药、蜂蜜、白萝卜等。可以自制冰糖炖雪梨、银耳百合羹等食疗方，美味又健康。
2. 保暖适度，适应温差
· “春捂秋冻”需谨慎： 适当的“秋冻”可以增强耐寒能力，但切记这主要适用于身体健康的人群。对于老人、儿童及体弱者，应及时增减衣物，早晚出门尤其要注意增加一件外套，保护好脖颈、后背和腹部这些关键部位。
· 温水洗漱： 用冷水洗脸可以锻炼耐寒力，但用温水漱口则有助于清除口腔细菌，预防咽部感染。可以根据自身情况选择。
3. 净化环境，减少病原接触
· 勤通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜，降低病原体浓度。
· 远离传染源： 在人群密集、通风不畅的公共场所（如地铁、商场），建议佩戴口罩，能有效隔离流感等常见呼吸道病原体。
· 避开过敏原： 过敏体质者外出可佩戴口罩，减少与花粉、尘螨的接触。回家后及时清洗鼻腔和面部。
4. 增强内功，提升自身免疫力
· 合理膳食： 保证优质蛋白质（如鱼、蛋、奶、豆制品）和维生素（新鲜蔬菜水果）的摄入，为免疫系统提供充足的“弹药”。
· 适度锻炼： 选择适合秋季的运动，如慢跑、散步、登山、太极拳等，增强心肺功能和机体适应能力。注意运动时不宜出汗过多，以免着凉。
· 规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠是免疫系统修复和增强的最佳方式。
· 接种疫苗： 接种流感疫苗和肺炎疫苗是预防特定呼吸道传染病的有效手段，建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群在医生指导下及时接种。
5. 养成良好的个人卫生习惯
· 勤洗手： 使用肥皂和流动水，采用“七步洗手法”彻底清洁双手，这是预防病从口鼻入的最简单、最经济的方法。
· 文明咳嗽： 打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，避免飞沫传播。
秋季的呼吸系统防护是一场由内而外的“保卫战”。它不需要昂贵的代价，而是体现在日常生活的点滴细节之中：多喝的一杯水、适时增添的一件衣、每天坚持的半小时运动……让我们用科学的知识和行动，守护好每一次呼吸，尽情享受这个天朗气清、硕果累累的美好季节。

温馨提示： 本文仅为科普知识分享，不能替代专业医疗建议。若出现持续发热、剧烈咳嗽、呼吸困难等严重症状，请及时就医。

供稿：综合内科杨青