您是否感觉肩膀疼痛，晚上尤其严重，甚至穿衣服、梳头都困难？这可能是“肩周炎”，医学上称为“粘连性关节囊炎”，俗称“五十肩”或“冻结肩”。

它不是普通的肩痛 肩周炎是肩关节囊发生了炎症和粘连，导致关节僵硬、活动范围受限。它常常在没有明显外伤的情况下缓慢发生，特点是痛->更痛+活动不便->活动不便（疼痛减轻）三个发展阶段。

如何自我判断？ 您可以尝试做两个动作：
1. “摸对侧耳朵”：像梳头一样将疼痛侧的手摸向对侧耳朵。
2. “反手摸背”：将疼痛侧的手从后背向上摸向对侧肩胛骨。

如果这两个动作做起来非常困难、疼痛，那么就要警惕肩周炎的可能。

该怎么办？

1. 明确诊断：首先请医生确诊，排除其他肩部疾病（如肩袖损伤）。
2. 止痛抗炎：在急性疼痛期，医生可能会建议使用消炎止痛药或局部封闭治疗。
3. 坚持康复锻炼：这是治疗的核心！在不引起剧烈疼痛的前提下，循序渐进地活动肩膀。
   · 钟摆运动：弯腰，让患臂自然下垂，画圈摆动。
   · 爬墙运动：用手指在墙上向上“行走”。
   · 拉绳运动：用健侧手通过滑轮或毛巾帮助患侧手臂抬起。

温馨提示：急性疼痛期可适当休息，但切忌长期不动，否则会加重粘连。贵在坚持，大部分肩周炎通过科学锻炼都能良好康复！

本文仅为健康科普，不能替代专业诊疗意见，具体治疗请咨询医生或康复治疗师。

供稿：正骨科王英晓