骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。简单来说，骨骼就像一座“大厦”，骨量相当于“建材”的多少，骨微结构则是“建材”的排列结构。当“建材”减少（骨量丢失），且排列结构变稀疏、脆弱（骨微结构破坏）时，骨骼的强度和韧性下降，就像老化的海绵，轻轻一碰就可能断裂，这就是骨质疏松。
这种疾病常见于中老年人，尤其是绝经后女性，主要与年龄增长、激素变化、营养缺乏、缺乏运动等因素有关。早期往往没有明显症状，随着病情进展，可能出现腰背疼痛、身高变矮、驼背，甚至在轻微外力（如咳嗽、弯腰、跌倒）下就发生骨折，其中髋部、脊柱、腕部骨折较为常见。
骨质疏松属于中医“骨痿”“骨枯”范畴，认为其发病与肾、脾、肝三脏功能失调密切相关，尤其女性因经、孕、产、乳等生理特点，更易出现气血亏虚、肾精不足，进而导致骨失所养。从中医理论出发，预防骨质疏松可从以下几方面着手：
（1）补肾填精，固先天之本 中医认为“肾主骨生髓”，肾精充足则骨骼强健。女性35岁后肾精渐衰，绝经后更易亏虚，需注重补肾。食疗可选用黑芝麻、核桃、枸杞、黑豆等，如将黑芝麻与核桃磨粉冲服，或用枸杞、山药煮粥，每周3-4次。避免过度劳累和熬夜，中医认为“熬夜伤肾”，建议23点前入睡，保证7小时睡眠，为肾精充养提供时间。
（2）健脾益气，养后天之源 脾主运化，负责将食物转化为气血精微，滋养骨骼。女性若脾胃虚弱，易致骨失濡养。 饮食上需规律，避免生冷、油腻食物，可多吃小米、南瓜、莲子等健脾食材，也可在炖汤时加黄芪、党参各10克（阴虚体质者慎用）。饭后摩腹助运化，以肚脐为中心，顺时针轻揉腹部5分钟，促进脾胃功能，增强气血生成。
（3）疏肝理气，调畅气血 肝主疏泄，调节气血运行，女性情绪不畅易致肝气郁结，气血瘀滞，骨骼失养。日常可通过散步、八段锦等轻运动疏解情绪，其中“左右开弓似射雕”动作能疏肝理气，每次练习5-10分钟。肝郁明显者，可用玫瑰花、陈皮各5克泡茶饮用，疏肝解郁，避免气血瘀滞影响骨骼健康。
（4）适度运动，通经活络 中医强调“动则生阳”，适度运动可促进气血流通，滋养骨骼。选择温和的运动方式，如太极拳、瑜伽、快走等，每次30分钟，每周5次，避免剧烈运动伤骨。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，久坐族每小时应起身活动，做简单的扩胸、弯腰动作，防止气血瘀滞。避寒保暖，防邪侵袭寒邪易伤阳气，导致气血凝滞，影响骨骼。女性尤其需注意腰腹、脚部保暖。避免久坐冷凳，天冷时穿护腰、棉袜，防止寒邪入侵。可定期用艾叶、生姜煮水泡脚（水温40℃左右），每次15分钟，温阳散寒，促进下肢气血循环。
女性预防骨质疏松，需结合自身生理特点，从补肾、健脾、疏肝、运动、保暖多方面调理，使气血充盈、阴阳平衡，骨骼得以充养。坚持这些方法，可有效降低骨质疏松风险，保持骨骼健康。
供稿：骨关节二科 孙宝霞
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