健康科普
日常生活中，如何预防痛风？
发布时间：2025-07-25 浏览次数：22 来源： 预约咨询
随着生活水平的提高，生活方式的改变，长时间熬夜，疲劳，经常饮酒和食海鲜等增加诱发痛风的发生。从中医角度看，痛风的发生多与体内“湿热”、“痰浊”、“瘀血”等病理产物堆积有关，预防需围绕“清热利湿、化痰通络、调理体质”展开，结合日常生活习惯调整，生活中如何预防痛风呢? 具体方法如下：
一、饮食调理：减少“湿热之源”
中医认为，痛风与“饮食不节”密切相关，需从源头减少湿热、痰浊的生成。忌“肥甘厚味”：动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅等属于“高嘌呤食物”，在中医看来是“肥甘”，易生湿热，需严格控制摄入量，啤酒、白酒等酒类易“助湿生热”，应尽量不饮。
多吃“利湿食物”：日常可多吃薏米、赤小豆、冬瓜、绿豆、丝瓜等，这些食物能帮助清热利湿，促进体内湿浊排出；山药、莲子、芡实等可健脾，脾功能增强则能更好地运化水湿，减少痰湿堆积。饮食有节：避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱，以免加重脾胃负担，导致“食积生热”。
二、起居调护：避免“湿邪入侵”
中医强调“顺应自然”，起居不当易让外邪入侵，加重体内湿浊。防“湿邪”侵袭：长期处于潮湿环境（如地下室、雨季）易致“湿邪”侵入人体，生活中要注意室内通风、防潮，出汗后及时换干燥衣物，避免淋雨或长时间涉水。
规律作息：熬夜会耗伤“阴津”，导致“阴虚火旺”，加重体内燥热，应尽量早睡早起，保证7-8小时睡眠，让身体阴阳平衡，减少湿热内生。
三、适度运动：疏通“气血瘀滞”
中医认为，“气血不通则痛”，适度运动可促进气血流通，帮助排出湿浊。选“温和运动”：痛风预防适合散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，既能活动筋骨，又不会过度耗伤气血；避免剧烈运动（如快跑、高强度健身），以免出汗过多耗伤津液，或导致关节损伤。控制运动时长：每次运动30分钟左右，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，每周3-5次即可。
四、体质调理：针对性改善偏颇
不同体质的人预防重点不同，需结合自身情况调整：
（1）湿热体质：常见口苦、口臭、舌苔黄腻、大便黏滞、易长痘，可在中医师指导下用茯苓、泽泻、车前子等泡水喝，或常喝绿豆汤清热利湿。
（2）痰湿体质：多伴随肥胖、四肢沉重、舌苔白腻，需注重健脾化痰，可多吃山药粥、莲子羹，配合适度减重。
（3） 瘀血体质：常有关节刺痛、皮肤瘀斑，可适当吃桃仁、红花（需遵医嘱）煮水，或用艾叶泡脚（每周2-3次），促进气血流通。
五、情志与细节：避免“火邪加重”
调畅情绪：长期焦虑、易怒会导致“肝郁化火”，加重体内热象，可通过听音乐、冥想、与人倾诉等方式疏解情绪，避免“火邪”助纣为虐。
注意关节保暖：中医认为“寒邪收引”，关节受凉易致气血凝滞，诱发疼痛，尤其秋冬季节要注意膝盖、脚踝等部位保暖，避免冷风直吹。中医预防痛风的核心是“未病先防”，通过饮食、起居、运动等多方面调整，减少湿热、痰浊堆积，同时结合个人体质辨证调理，才能从根本上降低痛风发作风险。
供稿：骨关节二科 孙宝霞
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