老人摔倒危害很大 轻的出现骨折 严重的威胁生命 。老人防摔倒要有 强健的肌肉和骨骼的支持，肌肉、 骨骼、平衡  是防跌倒的重要方面。
一、肌肉检测与锻炼
 肌肉量减少是人体器官老化的重要标志。
老年人常出现不能拿重物、走路变慢，有时发生跌倒等，这些反应 肌肉量不足、肌力下降，将明显增加跌倒风险。为提高肌肉力量，可进行如下检测与锻炼。
5次起坐检测肌肉力量方法 : 
a.坐椅子上，双上肢交叉抱肩；
b.确保安全的条件下，以最快速度起坐五次；
c.如果在12秒内完成测试，为合格；如果超过12秒，说明下肢肌肉力量可能不足。
建议进行以下运动锻炼，去加强下肢的肌肉力量。
坐位蹬腿锻炼法:
a.使用弹力带辅助，将其中一条腿踩在弹力带上；
b.腰背自然挺直，稳定上半身；
c.脚踩弹力带前伸，停留2-3秒，感受臀大肌用力收缩；
d.每组左右腿各做10个，每天2-3组。
平躺法 股四头肌锻炼:  
a.平躺于硬板床上，双腿始终保持直立；
b.一侧腿缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下；
c.腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
坐姿屈伸 股四头肌锻炼：
a.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右；
b.两条腿交替抬高伸直，并在伸直时保持2秒。
站立踮脚跟锻炼法:
 a.双手抓物保持身体稳定，双脚与肩同宽；
 b.脚跟抬到最高位停2-3秒，后慢慢下放；
 c.锻炼时身体竖直，身体不要倾斜；
 d.每组20个，每天2-3组。
二、骨骼检测与治疗
骨骼强健 是完成身体活动的必备条件，它们的健康与否对于预防跌倒有重要作用，且骨骼强健可明显降低跌倒后的骨折风险。为提高肌肉力量，可进行如下检测与治疗。
骨密度是评估骨骼健康的重要指标，中老年人可用简单的方法来评估骨质疏松的风险。计算公式：OSTA指数=(体重kg-年龄)×0.2，OSTA指数 风险程度区分（低风险>-1，中风险-1～-4，高风险<-4），如果提示中高风险，应到医院进一步的检查和诊断。 
临床治疗骨质疏松的药物主要有两大类：一种是减少骨量流失，另一种是促进骨量的合成。当骨质疏松达到严重程度，出现脊柱压缩性骨折时，可行骨科手术治疗，将明显缓解疼痛。
三、平衡检测与锻炼
较好的平衡能力能帮助我们在遇到外部影响时保持身体稳定，避免跌倒。随着年龄增加，平衡能力会逐渐下降，为提高平衡能力，可进行如下检测与锻炼。
四米步速 平衡能力检测:
如果步速高于1米/秒，则为正常。步行速度是反映躯体平衡能力、肌肉功能的重要指标。
一字步行走练平衡锻炼:
a.手扶物体，全足距直线行走；
b.增加两脚着地距离可降低难度，锻炼时旁边要有可扶物，确保安全。
建议以上内容在医务人员指导下进行相应检测及锻炼。