老年人跌倒现状严峻，跌倒已成为老年人面临的重大健康风险之一。 近年来，老年人跌倒事件频发，且后果往往较为严重。据统计，近 4成的跌倒事件发生在家中，而60岁及以上老年人跌倒后的骨折率高达36. 84%。 这一数据凸显了老年人跌倒问题的严峻性，也揭示了家庭环境在预防老年人跌倒中的重要性。跌倒对老年人的危害极大，不仅可能导致骨折等直接身体伤害，还可能引发残疾、功能障碍和活动受限等非致命后果，给老年人的身心健康 、日常活动及独立生活能力带来严重威胁。同时跌倒也给家庭和社会带来了沉重的负担。

为什么老人容易跌倒呢？

     ‌1. 生理因素‌：随着年龄的增大，老年人的身体平衡能力逐渐下降，肌肉力量和协调性减弱，导致容易跌倒 。骨量和肌肉减少 ：60岁以上的老年人 ，骨密度和肌肉量都在逐渐减少，身体失去支撑作用，增加了跌倒的风险。 ‌视力下降‌：由于老年 白内障、眼底动脉硬化等眼科疾病， 老年人的视力下降，难以及时察觉周围环境的变化，从而容易摔倒。

‌    2. 疾病影响‌： ‌慢性疾病‌：如高血压、糖尿病、脑动脉硬化、中风后遗症、帕金森氏病等，这些疾病可能导致老年人出现头晕、乏力、脑供血不足或神经反射不灵敏等症状，进而增加跌倒的风险。 ‌骨质疏松症‌：这是一种代谢性疾病，会导致患者乏力及腰背疼痛，也会增加摔跤的风险。

    3. 环境因素‌： ‌生活设施不安全‌：如地面太滑、卫生间缺乏扶手、椅子高度不合适、家中布局不合理、光线不足等，这些都可能导致老年人摔倒。

    ‌4. 药物因素‌： ‌药物副作用‌：老年人往往需要服用多种药物，如降压、降脂药等。这些药物之间可能产生相互作用，导致不良反应，如头晕、眩晕等，从而增加跌倒的风险。 ‌药物作用相互叠加‌：部分药物，尤其是抗抑郁、抗焦虑等帮助睡眠的药物，也有增加跌倒风险的可能。

‌    5. 心理因素‌： 孤独、抑郁等心理问题可能导致老年人注意力不集中，反应迟钝，进而增加跌倒的风险。

我们该如何有效预防跌倒？

01｜跌倒应知应会十要素

    1. 保护重要部位：如果不可避免地要跌倒，应尝试用手撑地，以减轻对头部、胸部、腹部等重要部位的冲击。

    2.不要立即起立：摔倒后，不要急于起身，首先自我判断是否受伤，肢体是否能动，如果有受伤迹象，应停止活动，并大声呼救以吸引他人注意。

    3.安全起立：如果摔倒后是趴着着地，可以借助周围的墙壁、家具等缓慢起立，并站立片刻观察是否有头晕或身体疼痛的情况。如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到安全的地方，然后缓慢起立。

    4.家属应对：老人跌倒后不要立即扶起，尤其是如果老人有脑血管疾病、骨折、头部受伤等情况，错误的扶起方式可能会加重伤情。应根据情况判断是否需要拨打急救电话。

    5.意识不清的处理：如果老人意识不清，应立即拨打急救电话，避免随意搬动老人，以防加重伤势。

    6.有外伤的处理：如果有外伤或出血，应立即止血、包扎，并尽快送医。

    7.疑似骨折的处理：如果怀疑有骨折，应避免移动受伤部位，并尽快送医进行检查和治疗。

    8.头部受伤的处理：如果有头部受伤，应避免用布料堵住出血的耳朵或鼻孔，以免增加颅内压力。

    9.就医：无论是否有明显的伤害，跌倒后都应及时就医，以排除潜在的健康问题，并采取预防措施减少未来跌倒的风险。

02｜生活中该如何预防跌倒？

1.改善环境：不要将杂物放在经常行走的通道上；保持地面干燥；卫生间安装扶手，使用高度合适的马桶；安装急救装置。

2.使用辅助：使用合适长度、顶部面积较大的拐杖，以及助听器、眼镜、防滑鞋等。

3.合理用药：请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，了解药物的副作用（如助眠药可能引起头晕等），注意用药后的反应。

4.坚持活动锻炼：坚持参加规律的体育锻炼，增强肌肉力量、步态稳定性和灵活性。例如太极拳、八段锦、散步等，也可参考以下锻炼方式。

5.坚持合理膳食：保持均衡饮食，适当补充维生素D和钙剂，每年检查骨密度。

6.坚持健康心态：正确认识衰老，学会放下，避免情绪过大波动，有跌倒恐惧时及时寻求帮助。

7.在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯——

“两慢”即慢转身、慢回头 ；

“三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车 ；

“三个30秒”即睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再站起迈步活动。