健康科普
守护关节，你我“膝膝相关”！
发布时间：2024-12-14 浏览次数：391 来源： 预约咨询
生活中您的膝关节有没有这样或者那样的不舒服呢? 没错，人过了四十五岁，很多人的膝盖都会出现以下问题：走路久了膝部隐隐痛，甚至膝关节肿胀；走平路还好，一碰到上下楼梯膝部就无力、甚至疼痛，尤其是下楼梯； 蹲下来久了起不来，或者要借助一些扶手才能起来；早上醒来膝关节僵硬，需要活 动活动一会才能舒展开；天气变冷，膝关节疼痛频率增加，疼痛感加重……如果出现 了以上症状，那么我可以告诉您，您的膝关节已经开始退化，走向衰老了，也就是我们平常说的——膝关节退行性关节炎。
膝关节退行性关节炎，实际并非炎症，它是关节的提前老化，尤其是关节软骨的老化。得了膝关节退行性关节炎，有人就害怕了：我是不是以后会残废?是不是得了膝关节退行性关节炎就要做手术治疗?其实不然。只要我们日常生活中注意保护我们的膝关节，做好以下几点，就能防治膝关节退行性关节炎，延缓膝关节退化。
护膝小贴士 ：
1.保持身材“苗条”
膝关节是人体最大的负重关节，体重过重，膝关节承受的压力自然也大。试想一辆汽车如果长期超载，它的使用寿命会长吗?
所以对于肥胖患者，适当减轻体重，就能极大减少膝关节的负担，降低关节的磨损程度。
2.注意膝部保暖
防治该病的关键，膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉和脂肪的保护，保暖能力差，容易受凉受寒。而炎炎夏日，室内多开空调，要注意穿长裤保护膝关节；吹风扇时不要直吹膝关节。冬天，膝关节怕冷的长者可以佩戴护膝保暖。
3.合理“用膝”
上下楼梯懂借力，上下楼梯时，膝关节的负重大约是体重的3~4倍，建议老年人上下楼梯时可以借助楼梯两边扶手或者手杖借力，减轻膝关节的负重。上下楼梯时遵从“好上坏下” 原则，上楼梯疼痛较轻或不痛的脚先上，下楼梯时疼痛严重的脚先下。尽量减少上下楼梯的次数。避免久蹲，下蹲时膝关节的负重大约是体重的8倍，建议老年人大小便使用坐厕，而不是蹲厕，没条件改造厕所的可以使用坐便凳。如果确实要长时间下蹲，如工作需要、洗衣服等，最好改为低坐位，如坐小板凳。平时需要久站或久坐的人，建议每小时活动一下膝关节。
4.改善居住环境
避免阴冷、潮湿的居住环境，室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处。
5.选择合适的运动
有些人以为得了膝关节退行性关节炎是因为锻炼不够，只要多运动就好，其实 不然。不当的运动会加重膝关节的磨损，膝关节炎患者最好的锻炼方式是：散步、慢跑、骑车、游泳，避免登山、跳跃、篮球这些运动。慢跑时最好选择轻便、松软、 有弹性的鞋子，选择塑胶跑道。运动过程中如果膝关节出现不适症状，请马上停止， 休息一段时间再尝试。如果确实要去参加爬山这些运动，请准备好手杖。
6.饮食调护
人过了45岁以后，骨头中的钙质会加速流失，可以多吃一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡爪等等，这些既可以补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。
7.中医特色疗法
中医认为膝关节退行性关节炎为痹症，痹即痹阻不通。痹症是指人体机表、经络因感受风、寒、湿等使肢体关节和肌肉出现酸痛、麻木、肿大等症状。因此，早期膝关节退行性关节炎，我们还可以使用一些中医特色疗法，以强筋壮骨、祛风散寒、除湿活血、通络止痛，来缓解症状膝关节不适症状。如中医外用药，对于膝关节退行性关节炎，我院有很多外用制剂可以贴敷。
穴位按摩：以精油按摩膝关节周围穴位，以行血散瘀止痛、助阳活血化瘀。柔按穴位力度由轻到重，每穴3-5分钟。常用的穴位有阴阳陵泉、犊鼻、膝眼、足三里等。
艾灸：借助艾条燃烧过程中产生的热力穿透皮肤，达到通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病治病的目的。注意事项：操作过程中及时将艾灰弹入弯盘，保持距离，防止灼伤、烫伤皮肤；过饥过饱者不宜施灸。患者在精神紧张、大汗后、劳累后也不适宜施灸；如有晕灸，请立即停止。
如以上建议仍不能缓解您的膝关节症状，请至正规医院进行规范治疗。守护关节，你我“膝膝相关”,大家赶快行动起来吧！
供稿：创伤骨科 郑雪华
豫公网安备 41019602002236号
