“天气转冷，骨头又开始生生地疼了”
“衣服穿多了，行动就不方便了，天天怕摔跤”

“腰疼的感觉加重了，关节也开始不灵活了”

一到天冷时节，颈肩腰腿痛的病人就明显增多，好似各个关节都被冻住了似的！尤其是中老年人和“久坐上班族”， 骨伤科疾病更是又双叒叕找上门。那么，面对寒冷季，如何护好“老寒腿”和“老寒腰”呢？

 一阵寒风一阵凉，骨科疾病在中老年人中发生率较其他季节明显升高，常见有以下几类：

1. 颈椎病
冬季寒冷，颈部肌肉收缩，可能引发颈椎病。建议保暖颈部，穿高领衣物，避免不良姿势，尽量避免或减少长期伏案、久坐久站、趴在桌子上睡觉等的时间。合理用枕，每个人都有不同的颈椎生理弯曲度，选枕头的时候要合理，常做颈部保健操。

2. 腰椎疾病

寒冷易导致腰椎部位肌肉痉挛，需注意保暖，穿暖和的衣物和保暖背心，同时多做腰部运动，强化腰部肌肉。

3. 肩周炎
冬季肩部易受风寒影响，出现疼痛。尽量保暖肩部，佩戴护肩。避免长期保持不良姿势，适当做肩部拉伸运动。

4. 关节疾病

寒冷天气加剧关节疼痛，及时添加衣物保暖，保持室内温暖。控制体重，避免过重导致关节负担加重。

5. 骨折

冬季雪天容易滑倒骨折，尤其是老年人。出行注意防滑，摔倒后避免乱动，及时就医。

二、科学“养骨”防治骨病
避免诱因：受凉、外伤都是这些疾病复发加重的诱发因素，日常应尽量避免，注意起居保暖、适时地添加衣物。走路活动一定要慢，注意避开湿滑的路面，保证家里整洁从而减少摔倒风险，需要助行器械（比如拐杖）选择适用的。合理选择鞋子，比如穿鞋底防滑的运动鞋对预防外伤也有很大帮助；

保持良好的心态：人年纪大了，做到坦然接受，保持积极乐观的心态和情绪，生活可以很美好；

改变不良生活习惯：如久坐、长时间固定某一姿势等。注意劳动姿势，避免过度负重，弯腰搬物、持重时，尽量直腰、双膝下蹲持物、起身，避免腰椎损伤；

睡姿要正确，枕头和床要合适：一般以仰卧、侧卧为宜，枕头不能太高，枕头受压后的高度是立着的拳头大小。习惯侧卧者，枕头高度以颈部中点至肩膀外侧距离为适宜。颈部不应悬空，头部应处于略后仰状态。有腰痛病史者不宜睡过软的床，稍硬的床可使脊柱力量平衡，减少肌肉软组织压力与刺激从而减轻症状；

注意饮食结构：中老年人要多吃一些含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱等，有利于钙的补充，防止骨质疏松；

适当运动：适当而积极的运动，增强体质，延缓骨质和韧带退行性改变，有利于软组织疼痛的预防。但运动方式、运动量要根据自身体质合并疾病情况等量力而行，要以运动后第二天不感觉疲劳和有疼痛不适为原则。

结语：随着年龄的增长身体衰老是需要面临的难题，但如果可以正确保养，坚持良好习惯，依然保持年轻，远离疾病困扰不成问题。很多人面对天气变化保养措施没有进行，可能会受疾病的困扰。为了健康着想，中老年人要从多方面入手来积极护理，保持健康状态，远离疾病，提高自己生活质量。

供稿：郑州中医骨伤病医院脊柱科余桂敏主任

擅长运用中医中药及相关康复治疗久治不愈型腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，腰椎失稳症，颈椎病，肩关节病，胸椎关节紊乱症，膝关节骨性关节炎，膝关节滑膜炎，髋关节病，肌肉软组织病变引起的颈肩腰腿疼痛。