总体特征：气虚体质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出汗，只要体力劳动的强度稍大就容易累。防御能力下降，所以容易感冒。

保健方案:

1．情志调摄：气虚体质者应注重养心神，学会调节情绪；省思少虑，保持轻松愉快的心情,多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。

2．饮食调养：食宜益气健脾

多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

3．起居调摄：起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

4．运动保健：运动宜柔缓，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

5．穴位保健:气海穴、关元穴

操作：采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。

气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；

关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

石文忠 主治医师

擅长中西医结合保守治疗股骨头坏死、风湿、颈肩腰腿痛等慢性筋骨病；2018年荣获“河南省中医临床表现突出的医师”；先后多次在郑州市职工技术运动会中医技术竞赛中获奖。发表论文多篇，获得多项省市级科技成果奖。

供稿：骨关节三科 石文忠