3月18日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查研究显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，今天就给大家聊聊睡眠的问题。

一、什么是最佳睡眠时间？

中医建议的最佳睡眠时间，是基于人体阴阳盛衰规律及脏腑经络运行特点而提出的，在中医理论中，最佳的睡眠时间应该是子时和午时，俗称“子午觉”。子时和午时都是自然界阴阳交替之时，适合人体经气“合阴”或“合阳”，睡子午觉有利于人体调养阴阳，使阴阳平衡。

子时大睡：子时为23点-凌晨1点，中医理论中，子时为人体内阴气最盛，阳气最衰的时间段，即为人体的“合阴”时间，午夜后阴气逐渐衰退而阳气渐长，此时人体进入最为深沉的睡眠状态最适宜，且子时入睡的时长宜保持7-9小时，有助于机体得到充分的休息。

午时小憩：午时为11点-13点，为人体内阳气最盛，阴气最衰的时间段，即为人体的“合阳”时间，机体需要小寐或者入静，午时睡觉的时间以半小时左右为宜，有利于养阳，有助于身体健康。

其他时段建议：中医认为亥时，即晚上21-23点为三焦经最旺的时刻，此时入睡有助于全身得到更好的修养。若不能保证21点入睡，最迟也不要超过23点，以免错过养阴的最佳时机。

凌晨1-3点为肝经最旺的时间段，人体处于深度睡眠状态有利于肝脏的休养和排毒。因此，保持良好的睡眠质量对肝脏健康至关重要。

凌晨3-5点为肺经最旺的时间段，是养肺的好时机。此时人们通常处于睡眠中，保持良好的睡眠环境和作息习惯，对肺部健康有积极影响。

二、熬夜的危害有哪些？

9、引起免疫力下降：熬夜可能导致机体免疫力下降，增加各种疾病的发生率。因此，建议平常少熬夜，注意睡眠质量，保持良好的生活习惯,若出现有身体不适症状时，应尽早就医，以免耽误病情。

三、熬夜与猝死有什么关系？

猝死是指外表健康或非预期死亡的人突然发生的非暴力性死亡，熬夜会使身体的生物钟紊乱，导致交感神经兴奋，引起血压升高、心率加快。这会加重心脏负担，对于本身就有心脏疾病（如冠心病、心肌病等）的人群，容易诱发恶性心律失常，如室颤，进而引发心源性猝死。

同时，熬夜还会影响内分泌和免疫系统。它会使身体分泌肾上腺素等激素增多，长期可能导致血管收缩异常。并且熬夜会削弱免疫系统功能，让身体容易遭受病毒、细菌感染，引发如暴发性心肌炎等疾病，这也可能导致猝死。

四、如何促进健康睡眠？

4.使用药物：通过以上调节仍是入睡比较困难的患者，可以遵医嘱服用酸枣仁汤等药物辅助治疗。