在日常生活中，你是否听说过肩周炎这个“麻烦精”呢？它一旦找上门来，那肩膀的疼痛和活动受限可真是让人苦不堪言。不过别担心，今天咱们就来好好聊聊肩周炎的预防和治疗，让大家对它有更清楚的认识，便于提前预防，或者在患病后能正确应对。

一、肩周炎是啥？

肩周炎，好发于五十岁左右女性朋友，俗称五十肩，简单来说，就是肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织发生了炎症，导致肩膀疼痛、活动不方便。很多人会觉得肩膀越来越疼，一开始可能只是偶尔疼一下，到后来疼得连觉都睡不好，而且胳膊抬不起来，像梳头、穿衣这些平常简单的事儿都变得特别困难。

二、预防肩周炎，从日常做起

其实，肩周炎是可以通过一些日常的小习惯来预防的哦。
首先，要注意肩部的保暖。特别是在天气冷的时候，肩膀要是受了寒，就容易引起肌肉收缩，血液循环也会变慢，这样就增加了得肩周炎的风险。所以，在寒冷的冬天，出门记得戴上围巾，给肩膀加个“小棉袄”。
其次，要避免肩部过度劳累。现在很多人的工作都需要长时间坐在电脑前，或者经常做一些重复性的肩部动作，比如搬运工人总是抬举重物。长时间这样，肩部的肌肉、肌腱很容易劳损。所以啊，工作一会儿就得起来活动活动肩膀，伸伸胳膊，放松一下。
再者，保持良好的姿势也很重要。平时坐着或者站着，都要挺直腰背，让肩膀自然下垂，不要总是弯腰驼背的，不然肩膀的肌肉一直处于紧张状态，时间长了就容易出问题。

还有，要适当进行肩部锻炼。像太极拳、八段锦这些运动就很不错，它们能让肩部的肌肉得到锻炼，增强柔韧性和力量。另外，也可以专门做一些简单的肩部伸展、旋转动作，比如双手在背后相扣，然后试着把肩膀往后打开，这样能有效预防肩周炎呢。

三、肩周炎的治疗方法有哪些？
要是不幸得了肩周炎，也别慌，现在有不少治疗方法呢。
保守治疗是大多数人的首选。药物治疗方面，常用的非甾体抗炎药，像布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症，让你感觉好受一些。有时候，医生还会在肩部的痛点处注射糖皮质激素和局部麻醉药进行封闭治疗，不过这种方法可不能多用哦。
物理治疗也很有效呢。热敷就是个简单又好用的办法，用热毛巾或者热水袋敷在肩膀上，每次15 - 20分钟，一天敷几次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。超短波、红外线这些治疗手段也能起到类似的作用，还有按摩、推拿、针灸等，都可以帮助改善肩部的状况。
康复锻炼更是治疗肩周炎的关键环节。比如说爬墙运动，面对着墙壁，用手指沿着墙壁慢慢向上爬，这样能提高肩关节的外展和上举能力。还有划圈运动，站着的时候，让患肢自然下垂，以肩部为中心做顺时针和逆时针方向的划圈动作，能锻炼肩关节的旋转能力。这些康复锻炼得长期坚持，才能逐步恢复肩关节的活动度和肌肉力量。
当然啦，对于极少数经保守治疗无效，而且病情严重影响生活质量的患者，也可以考虑手术治疗，比如关节镜下松解术等，不过手术毕竟有风险，得谨慎选择呀。
总之，肩周炎虽然会给我们带来不少困扰，但只要我们在日常生活中做好预防工作，得了病之后又能正确治疗，相信很快就能摆脱它的困扰，重新拥有健康灵活的肩膀啦！

龚晓霞：骨伤科医生

河南省中西医结合学会骨伤分会骨关节病专业委员会委员、河南省中西医结合学会骨伤分会骨坏死专业委员会委员。临床工作20余年，具有丰富的临床经验。擅长诊治“股骨头坏死、颈椎病、膝关节病、腰间盘突出症”等常见病及疑难病。曾荣获河南省科技成果奖2项，郑州市科技进步奖1项，郑州市专利奖1项。