在运动的激情时刻，踝关节扭伤却常如“不速之客”，给我们带来困扰。虽看似小伤，实则影响到我们的学习和工作。扭伤后，踝关节会疼痛难忍、迅速肿胀，还可能出现淤血，活动受限，正常行走都成问题，打乱我们的生活与运动计划。

诸多运动都暗藏踝关节扭伤风险。打篮球，足球比赛中的快速奔跑、网球、羽毛球运动里的频繁移动与快速转身，以及跑步时路面或姿势问题，都可能让踝关节“中招”。

踝关节易扭伤，诱因不少。运动场地环境不佳是重要因素，在不平整的路面如坑洼操场、有石子小径，或湿滑地面像雨后跑道、结冰路面运动，踝关节难以平衡，扭伤风险大增。穿着不适宜也会“惹祸”，高跟鞋本就使踝关节不稳，平底鞋若鞋底过滑、过软或无良好足弓支撑，同样影响其稳定性。此外，身体疲劳时，肌肉反应、协调与控制能力下降，踝关节更易失衡扭伤。

运动员们首当其冲是好发人群，篮球、足球、网球等项目的选手，高强度训练比赛中，踝关节反复受力扭转，扭伤几率颇高。女性因常穿高跟鞋，且相对肌肉力量稍弱、协调性略差，运动中扭伤风险也高。老年人肌肉力量、关节灵活性与协调性下降，肥胖人群身体重、协调性差且踝关节压力大，他们在日常或运动中都易扭伤踝关节。
预防踝关节扭伤，细节很关键。运动前要充分热身，简单活动踝关节，如转动脚踝、踮脚勾脚，让其肌肉、韧带预热，提升灵活性与反应能力。选择合适场地环境，尽量避开不平整、湿滑路面，有条件选专业场地，能有效降低风险。穿着合适鞋子必不可少，运动时选有足弓支撑、鞋底摩擦力足且稳定性好的运动鞋，女性运动务必换高跟鞋为运动鞋。
同时，要控制运动强度与时间，身体疲劳时别强行运动，累了就停下休息、补充水分和能量，恢复精力后再继续。运动过程中保持良好身体姿势与技巧，跑步姿势要正确，球类运动要掌握好变向、转身等技巧，避免因动作不规范致踝关节扭伤。
总之，踝关节扭伤虽常见，但我们在运动中多留意、重预防，就能减少其发生概率，让运动之旅更安全、顺畅，继续畅享运动带来的快乐与健康。下次运动，可别忘了这些哦，远离踝关节扭伤困扰！

龚晓霞：骨伤科医生

河南省中西医结合学会骨伤分会骨关节病专业委员会委员、河南省中西医结合学会骨伤分会骨坏死专业委员会委员。临床工作20余年，具有丰富的临床经验。擅长诊治“股骨头坏死、颈椎病、膝关节病、腰间盘突出症”等常见病及疑难病。曾荣获河南省科技成果奖2项，郑州市科技进步奖1项，郑州市专利奖1项。