嘿，朋友们！在日常生活和运动中，你是否听说过“网球肘”这个让人颇为头疼的毛病呢？今天呀，咱们就来好好聊聊网球肘的预防和治疗，让你对它有更清晰的认识，以便更好地守护自己的肘部健康哦。
一、网球肘，究竟是怎么回事？

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，可不是只有打网球的人才会得哦。它主要是由于前臂伸肌反复用力牵拉，导致肱骨外上髁处的肌腱发生了损伤和炎症。想象一下，当我们频繁地进行一些需要用力伸展前臂的动作，比如用力拧螺丝、频繁抬手打字、长时间打网球挥拍等，就好像在不断地拉扯着那根脆弱的肌腱，时间一长，它可就受不了啦，炎症也就随之而来。得了网球肘，肘部外侧会出现疼痛，尤其是在用力抓握、提举东西或者旋转前臂时，疼痛会更加明显，严重影响着我们的日常生活和运动能力。

二、预防网球肘，细节很关键
其实呀，网球肘是可以通过一些日常的小细节来有效预防的呢。
首先，在进行任何涉及前臂用力的活动时，一定要注意正确的姿势。就拿打网球来说吧，正确的挥拍姿势不仅能让你发挥出更好的水平，还能减少对肘部的损伤。击球时，要运用身体的整体力量，而不是单纯依靠前臂的蛮力去挥拍。同样，在日常生活中，比如拧螺丝时，要用手臂和身体的力量协同，避免仅仅用前臂使劲儿。

其次，要避免过度使用前臂伸肌。如果你的工作需要长时间重复进行前臂伸展的动作，比如打字员、厨师等，那可得注意适当休息啦。每隔一段时间，就停下来活动一下肘部和前臂，做一些简单的伸展放松动作，比如将前臂伸直，然后用另一只手轻轻拉回手腕，感受前臂肌肉的拉伸，每次拉伸保持15 - 20秒，这样可以有效缓解肌肉的紧张状态。

再者，加强前臂肌肉的锻炼也是预防网球肘的重要一环。可以进行一些简单的力量训练，比如手握一个较轻的哑铃，缓慢地做前臂屈伸动作，锻炼前臂的屈伸肌，增强它们的力量和耐力，让它们在面对日常活动和运动时能够更“抗打”。

另外，在运动前一定要做好充分的热身，特别是针对前臂和肘部的热身。可以通过旋转前臂、轻轻甩动肘部等方式，让肌肉和关节先热起来，提高它们的灵活性和反应能力，这样在运动过程中就能更好地应对各种情况，减少受伤的风险。

三、网球肘的治疗方法有哪些？
要是不小心得了网球肘，也别太着急，现在有不少有效的治疗方法呢。
保守治疗通常是首选哦。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等可以有效缓解疼痛和炎症，让你感觉好受一些。同时，还可以在肘部痛点处涂抹一些具有消炎止痛作用的药膏，配合按摩，促进药物的吸收，进一步缓解疼痛。
物理治疗也是很重要的手段呢。热敷是个简单又好用的方法，用热毛巾或热水袋敷在肘部外侧，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。此外，超短波、红外线等物理治疗方法也能起到类似的作用，帮助减轻炎症，改善肘部的状况。
康复锻炼对于网球肘的恢复至关重要。比如可以进行手腕屈伸练习，坐在椅子上，将前臂放在桌子上，手握一个较轻的哑铃（也可以不用哑铃），缓慢地做手腕的屈伸动作，每次做10 - 15次，每天做3 - 4组，通过锻炼手腕的灵活性和肌肉力量，间接减轻肘部的负担。还有一种是前臂旋前旋后练习，同样坐在椅子上，前臂平放，手握哑铃（或徒手），做前臂的旋前旋后动作，每组10 - 15次，每天3 - 4组，有助于恢复前臂肌肉的正常功能。

对于少数病情较为严重，经保守治疗无效的患者，也可以考虑手术治疗，如切开手术或关节镜下手术等，不过手术毕竟有风险，需要谨慎选择哦。
总之，网球肘虽然会给我们带来一些困扰，但只要我们在日常生活和运动中注意预防，得了病之后又能正确治疗，相信很快就能摆脱它的困扰，让肘部重新恢复健康活力啦！

（供稿：河南中医药大学附属郑州中医骨伤病医院龚晓霞）

专家简介

龚晓霞：骨伤科医生

河南省中西医结合学会骨伤分会骨关节病专业委员会委员、河南省中西医结合学会骨伤分会骨坏死专业委员会委员。临床工作20余年，具有丰富的临床经验。擅长诊治“股骨头坏死、颈椎病、膝关节病、腰间盘突出症”等常见病及疑难病。曾荣获河南省科技成果奖2项，郑州市科技进步奖1项，郑州市专利奖1项。