你是不是想问突出了还能回去吗？

答：不能

问：那怎么办？

答：我们可以通过改变我们的生活习惯以及功能锻炼来减轻甚至消除症状！这叫临床治愈，兄弟，懂了不？废话不多说，上干货......

一、坚持适度锻炼

步行、跑步、游泳等运动，都可以帮助您增加腰背肌的力量，提高脊柱的稳定性，一句话，就是练。

二、保持正确的姿势

1）坐位：日常工作生活中，应尽量避免久坐，必须长时间处于坐位者，可使用有靠背的椅子，双足平放在地，双膝水平在髋关节之下。咱就说，坏毛病改了，知道不。

2）卧位：人们日常生活中有三分之一的时间处于睡眠状态，因此保持正确的睡姿对于腰椎疾病的预防至关重要。别说不是爬山式的睡姿你睡不着，等你改了腰不疼了就知道多香了，到时候记得回来谢我。

仰卧位:使头颈保持自然仰伸位，或在颈和膝下垫枕头，使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

侧卧位:屈膝，头颈区和两膝之间垫枕头，值得注意的是，头颈部及双下肢仍以保持自然仰伸位为佳。

3）弯腰和搬运动作：搬抬重物时应先下蹲，以避免由于重物的抬高，腰椎受力急剧上升引起的急性腰扭伤发生。用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。

4）站姿、行走：如需长时间处于站位，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应该尽量避免长时间处于同一体位。

5）驾车:调整方向盘至膝在髋水平下;出车门时，转动臀区，移出双腿、双膝并拢。不要扭转脊柱。腿部用力站立。敲重点：长期开车的师傅重点看哈！

三、加强肌肉锻炼

坚持腰的保健运动，平日里可以通过一些腰部运动来锻炼腰椎周围的肌肉，腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。腰部锻炼的方式有多种，比如常见的三点式、五点式、飞燕式等等。是不是看不懂，没关系，我就知道你看不懂，上图，给我照图练。

四、注意保暖

注意腰部的保暖，避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，季节交替时适当增添衣物以预防腰部受凉，从而避免腰疾的出现。

五、温馨提示

如出现腰部持续疼痛不能自行缓解时，应及时前往医院就诊并查明原因。

(供稿：郑州中医骨伤病医院脊柱科余桂敏）