健康科普
阴虚体质保健方案
发布时间:2023-12-12 浏览次数:121 来源: 预约咨询
总体特征:阴虚体质的人体形多瘦长,经常感到手脚心发热,脸上冒火,面颊潮红或偏红,耐受不了夏天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。
保健方案
1.情志调摄:平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。可以练习琴棋书画来陶冶情操。平时可以多听一些轻柔、舒缓、抒情的音乐,防止恼怒。。
2.饮食调养:食宜滋阴食品,多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
药膳指导:莲子百合煲瘦肉:用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
蜂蜜蒸百合:将百合120克,蜂蜜30克,拌合均匀,蒸令其熟软。时含数片,后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
3.起居调摄:起居忌熬夜;起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
4.运动保健:运动勿大汗,适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗桑拿。
5.穴位保健:太溪穴、三阴交穴、复溜穴
操作:可采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次
太溪穴:太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ;
三阴交穴:位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
擅长中西医结合保守治疗股骨头坏死、风湿、颈肩腰腿痛等慢性筋骨病;2018年荣获“河南省中医临床表现突出的医师”;先后多次在郑州市职工技术运动会中医技术竞赛中获奖。发表论文多篇,获得多项省市级科技成果奖。
保健方案
1.情志调摄:平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。可以练习琴棋书画来陶冶情操。平时可以多听一些轻柔、舒缓、抒情的音乐,防止恼怒。。
2.饮食调养:食宜滋阴食品,多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
药膳指导:莲子百合煲瘦肉:用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
蜂蜜蒸百合:将百合120克,蜂蜜30克,拌合均匀,蒸令其熟软。时含数片,后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
3.起居调摄:起居忌熬夜;起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
4.运动保健:运动勿大汗,适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜洗桑拿。
5.穴位保健:太溪穴、三阴交穴、复溜穴
操作:可采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次
太溪穴:太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ;
三阴交穴:位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
复溜穴:位于小腿内侧,太溪穴直上2寸处。
石文忠,河南中医药大学附属郑州中医骨伤病医院 主治医师
擅长中西医结合保守治疗股骨头坏死、风湿、颈肩腰腿痛等慢性筋骨病;2018年荣获“河南省中医临床表现突出的医师”;先后多次在郑州市职工技术运动会中医技术竞赛中获奖。发表论文多篇,获得多项省市级科技成果奖。
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