护理健康科普
顺应四时养筋骨，骨伤患者简易中医养生方案
发布时间：2026-09-26 浏览次数：56 来源： 预约咨询
（供稿：骨关节四科 翟爱欢）
中医讲“天人相应”，筋骨养护也要跟着四季变化调整，尤其对于骨关节损伤、颈腰腿痛的人群，日常养生做好了，能够减少疼痛反复，助力康复，也是我们中医护理日常宣教的重点内容。
春季阳气升发，适合舒展筋骨。不要长时间躺卧不动，可以缓慢拉伸肩颈、腰背，多在温和阳光下活动；肝气主疏泄，情绪郁结容易加重周身酸痛，尽量保持心情舒畅。饮食清淡，少吃生冷，避免损伤阳气。
夏季暑湿重，是很多骨关节患者容易忽视的季节。很多人贪图凉快，长时间吹空调、睡凉席，寒湿侵入经络，腰腿疼痛容易复发。养生重点是护阳祛湿：空调温度不宜过低，腰、膝做好遮盖；不贪冰饮，可在医护指导下配合耳穴压豆、穴位按揉，帮助健脾祛湿，切忌大量大汗运动耗伤正气。
秋季燥邪当道，燥伤津液，关节缺少濡养会干涩不适。养护以润燥、静养为主，减少高强度负重活动；饮食可适当增加银耳、百合等温润食材，及时补充温水，早睡早起。
冬季主藏，重在固护阳气、保暖防寒。腰、膝盖、脚踝是筋骨养护重点部位，一定要做好保暖。睡前温水泡脚是简单易行的居家护理办法，水温40℃左右，泡15–20分钟即可，微微发热就停下，不要泡到大汗淋漓。
给大家分享两个安全、易操作的居家保健穴位：足三里，健脾益气，强壮筋骨；阳陵泉，是筋之会穴，适合骨关节人群日常轻柔按揉，每次每穴3–5分钟。
最后提醒大家：养生是长期的生活方式调整，不能替代骨科规范治疗。有骨折、股骨头坏死、关节炎等基础骨关节疾病，需遵从主管医生、护士的康复方案，不要自行停用医嘱药物。疼痛加重时，及时到院复诊。
