在当今这个智能手机和电脑普及的时代，越来越多的人被颈椎病困扰。长时间低头看手机、久坐不动面对电脑屏幕，这些不良习惯正悄悄伤害我们的颈椎。据统计，我国颈椎病的发病率逐年上升，且越来越年轻化。了解颈椎病知识并做好护理，已成为我们维护健康的重要任务。
 
一、认识颈椎病
 
颈椎，作为人体脊柱最灵活的部分，支撑着头部并保障颈部活动自如。然而，长期的不良姿势，如低头玩手机、弯腰驼背伏案工作，会使颈椎承受过大压力，导致颈椎间盘退变、骨质增生等问题，进而引发颈椎病。常见的颈椎病类型有神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感神经型，不同类型症状各异。神经根型颈椎病常导致上肢放射性疼痛、麻木；脊髓型会影响肢体的协调性和力量；椎动脉型可能引发头晕、眩晕，与头部转动有关；交感神经型则表现出头痛、心慌、耳鸣等复杂症状。
 
二、日常护理方法
 
1. 保持正确姿势：无论是工作还是休闲，都要时刻留意姿势。坐着时，确保背部挺直，肩部放松，双脚平放在地面，电脑屏幕应与眼睛平视。使用手机时，尽量将手机抬高，避免过度低头。站立时，挺胸抬头，不要弯腰驼背或斜肩。正确的姿势能减轻颈椎压力，预防颈椎病恶化。
 
2. 颈部锻炼：简单的颈部运动有助于增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。如缓慢低头、抬头，左右侧屈颈部，以及顺时针和逆时针转动颈部，每个动作重复10 - 15次，每天可进行2 - 3组。还可以尝试“米字操”，用头部在空中写“米”字，动作要轻柔、缓慢。但如果颈椎病症状严重，锻炼前需咨询医生。
 
3. 选择合适的枕头：合适的枕头对颈椎健康至关重要。理想的枕头高度应能维持颈椎的生理曲度，仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时与肩同高。材质上，可选择记忆棉、乳胶等有良好支撑性的产品。避免使用过高、过低或过硬的枕头，以免加重颈椎负担。
 
4. 热敷：热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。
 

颈椎病虽常见，但通过正确认识和日常护理，我们完全可以预防和缓解症状。从现在开始，改变不良习惯，呵护颈椎健康，让生活更轻松自在.

供稿：正骨科王英晓