在现代生活中，颈椎病已成为一种较为常见的疾病，尤其是长期伏案工作的上班族、热衷低头刷手机的“低头族”以及中老年人，都是颈椎病的高发人群。主要的症状有颈部疼痛、僵硬、头晕、手臂麻木等，严重影响生活质量。其实，只要掌握正确的日常养护要点，就能在很大程度上预防和缓解颈椎病。

1.保持正确的姿势是关键。无论是工作、学习还是休闲娱乐，不良姿势都在悄悄伤害我们的颈椎。长期低头看手机、电脑屏幕，颈部前倾，会使颈椎承受额外的压力，加速颈椎退变。

2.适度运动同样必不可少。长期久坐不动，颈部肌肉会变得松弛无力，难以有效保护颈椎。定期进行颈部运动，能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。简单的颈部伸展运动就很有效，如缓慢地前后点头、左右转头、左右侧屈颈部，每个动作保持3 - 5秒，重复10 - 15次。还可以进行“米”字操，用头部在空中书写“米”字，活动范围尽量大一些，动作要缓慢平稳。此外，游泳、瑜伽、放风筝等运动，能让颈部肌肉得到充分锻炼，也是不错的选择。但要注意，运动时避免过度用力或突然扭转颈部，以免造成损伤。

3.劳逸结合也不容忽视，长时间持续低头工作或学习，颈椎一直处于紧张状态，极易引发疲劳。每工作或学习1 - 2小时，就应起身活动5 - 10分钟，伸展一下身体，转动颈部，眺望远方，放松眼睛和颈部肌肉。同时，也要保证充足的休息和睡眠，让颈椎在休息中得到恢复。

日常还可以通过一些小方法来呵护颈椎。比如，注意颈部保暖，寒冷会使颈部肌肉收缩，影响血液循环，加重颈椎病症状。在寒冷天气，可佩戴围巾；夏天使用空调时，避免冷风直吹颈部。也可以进行简单的颈部按摩，用手指轻轻揉捏颈部肌肉，缓解肌肉紧张。

颈椎病的日常养护是一场持久战，需要我们从生活的点滴做起，保持正确姿势，适度运动，注意劳逸结合，做好颈部保暖和按摩。只有这样，才能让颈椎保持健康，远离颈椎病的困扰，尽情享受美好的生活。

供稿：风湿病科 张瑞芳