脊柱侧弯现在已经成为儿童常见的一种骨骼问题，它不仅影响孩子的体态美观，还可能引发一系列健康问题。因此，家长应高度重视儿童脊柱侧弯的预防与锻炼，通过科学的方法和措施，确保孩子的脊柱健康发育。
儿童脊柱侧弯的有哪些危害呢？
脊柱侧弯是指脊柱在冠状面上偏离中线，形成向左或向右的弯曲。它不仅会导致双肩不等高、背部不对称等外观问题，还可能引起腰背痛、呼吸困难、心肺功能障碍等健康问题。如果不及时干预，脊柱侧弯还可能随着孩子的成长而加重，严重影响其生活质量。
怎样预防儿童脊柱侧弯？
1. 正确的坐姿和站姿：家长应监督孩子保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。通过体态调整，使身体各部位保持正确姿势，均衡脊柱两侧肌肉力量，预防侧弯。
2. 适当的体育锻炼：适当的体育锻炼有助于增强背部肌肉的力量和柔韧性，对脊柱起到支撑和保护作用。建议孩子参加如游泳、瑜伽等运动，这些运动可以锻炼核心肌群，提高身体的平衡和稳定性。但要避免过度或扭曲脊柱的动作，如长时间弯腰、单侧负重等。
3. 定期进行脊柱评估：家长应定期带孩子进行脊柱健康检查，以便及时发现并干预脊柱侧弯等问题。建议每学期至少进行一次由专业医生或物理治疗师进行的脊柱评估。
4. 营养支持与补充维生素D：足够的营养支持和适当的维生素D摄入有助于骨骼健康发育，减少脊柱侧弯风险。家长应确保孩子的饮食均衡，含有丰富的钙质及适量的日晒以获取自然合成的维生素D。
儿童脊柱侧弯有哪些科学的锻炼方法？
1. 姿势训练：通过纠正不良姿势，如站立、行走、坐姿等，来减轻脊柱侧弯的程度。保持正确的姿势可以减轻脊柱的压力，预防侧弯加重。专业的姿势训练可以通过物理治疗师或矫形师进行指导。
2. 肌肉强化训练：强化脊柱周围的肌肉，增强肌肉的力量和稳定性，以帮助支撑脊柱。训练包括俯卧撑、仰卧起坐等针对背部和腹部肌肉的练习。这些练习可以加强腰背肌肉的力量，维持脊柱的稳定性，预防脊柱侧弯。
3. 核心稳定性训练：锻炼腹部和背部的核心肌群，提高身体的平衡和稳定性。核心稳定性对于脊柱的健康至关重要。可以通过瑜伽、普拉提等训练来增强核心力量。
4. 牵引治疗：在专业医生的监督下，使用特殊的设备或手法对脊柱进行牵引，缓解脊柱侧弯的压力。牵引可以帮助拉直脊柱，减轻侧弯的程度。
家长应注意的事项
1. 耐心与坚持：儿童脊柱侧弯的矫正训练是一个长期的过程，需要耐心和坚持。家长应积极配合医生的治疗，关注孩子的脊柱健康。
2. 避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或进行过度的体力活动，以免加重脊柱的负担。
3. 注意营养均衡：摄入足够的营养物质，有助于孩子的生长发育和脊柱的健康。
4. 避免受伤：教导孩子注意安全，避免脊柱受到外伤。
结语
儿童脊柱侧弯的预防与锻炼是确保孩子脊柱健康发育的重要措施。家长应重视孩子的坐姿、站姿和体育锻炼，定期进行脊柱评估，确保孩子的饮食均衡，并在专业医生的指导下进行必要的矫正训练。通过这些努力，我们可以为孩子提供一个健康、快乐的成长环境。

供稿：风湿科马元元主任

马元元风湿科主任，主治医师

擅长治疗强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、脊柱关节炎、骨关节炎等疾病。