01 什么是“秋冻”？

所谓“秋冻”，就是一场防寒锻炼。

“秋冻”一来可以提前适应寒冷的环境，提高人体的抗寒能力，不至于到了冬天手脚发冷生冻疮。二来，“秋冻”可以激发身体潜能，稳固人体抗御寒冷的机制，对疾病，例如呼吸道疾病等起到积极预防的作用。

02 适当“冻冻”有益，那么“秋冻”的原则是什么呢？

从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”；“秋冻”的第二层含义是“拖延添衣时间”。

秋冻的基本原则，是在不暴露脚踝、小腿、腰背等部位的前提下，不过多过早地增添衣物，以此加强身体的御寒能力。哪怕穿得再薄，该遮住的地方也要遮住，不能与风寒直接接触。俗话说“热不马上脱衣，冷不立即穿棉。”如若过早过快地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，极易受凉。另外，谨记“上薄下厚”的穿衣原则，不“冻”不行，“冻”过了也不行。

简单来说，秋冻的原则是，使身体略感凉意，但不感觉寒冷。

03 秋冻，需要找对时间

“秋冻”适用于夏末秋初，日照温度在15℃-20℃时，人们减少穿衣适当“冻”一下，可以促进血液循环，增强抵抗力。晚秋结束“秋冻”或温度降低到15℃以下时，就应该结束“秋冻”了，否则不但不能预防疾病，还易“惹病上身”。每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同，但要以自己能够接受为限度。

04谨记！这5个部位不能“冻”

“秋冻”虽好，却也有讲究，有些人盲目“秋冻”，反而有可能把自己冻伤。“秋冻”并不是全身各个器官都要冻，头颈部、脐腹部、腰背部、双脚部、膝关节这5个部位千万不能“冻”！

头颈部：头为“诸阳之会，百脉之宗”，受凉容易引起血管收缩、经脉痉挛，引起头痛、头晕等不适。颈部是人体的 “要塞” ，上承头颅，下接躯干，周围分布着大量的血管和肌肉，是心脑血管的必经之路。当头颈部遇到冷气刺激后，轻则容易诱发伤风感冒、头痛，重则可引起心脏病、中风等心脑血管疾病。

脐腹部：腹部是气血阴阳升降之枢纽，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，一旦受寒，腹腔内血管立即收缩，极容易发生胃痛、腹泻等症状，甚至还会引起胃的强烈收缩而发生剧痛，肾上腺等神经内分泌系统同样也会作出强烈的反应，从而引发各种疾病。

双脚：脚被称为人体的 “第二心脏”、“精气之根”，俗话说 “寒从脚下生”，脚是全身最怕冷的部位，脚冷则全身冷。一旦气血循环受到阻碍，使得肌肉、韧带等关节部位的营养供给不良，还可能导致关节冷痛、活动受阻等，长此以往还会有诱发关节病的风险。

腰背部：腰为肾之府，肾为人体先天之本，喜暖怕寒，主宰着人的生长、发育和生殖，不仅是人体重要的健康敏感区，还是人体阴阳的转换中枢，重要性不言而喻。一旦腰部受寒，人就会感到怕冷、浑身无力，如女性则易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒症。

膝关节、踝关节等关节部位一般血运较差，受寒则容易出现关节酸胀疼痛等不适，也是重点保护对象。

05 哪些人不能“冻”？

适当秋冻可以增强机体御寒能力，但是“秋冻”并非适宜所有人，有心脑血管疾病的人群、呼吸系统慢病疾病人群、胃肠道疾病人群、糖尿病人、老年人、孕妇、大病初愈等人群。心脑血管疾病人群在寒冷条件下血管收缩，容易加重原有疾病。呼吸系统慢病人群对气温相对敏感，冷空气刺激或受凉容易诱发加重。胃肠道疾病人群多体质偏虚寒，受寒则容易加重。糖尿病人、老年人对温度的敏感性下降，而孕妇、大病初愈人群体质虚弱，对寒冷的抵抗力明显下降。所以，秋冻是相对的，不是绝对的，只有科学挨冻才能冻出健康体魄。

供稿：骨关节三科 陈喜凤