健康科普
踝泵运动，你做对了吗？
发布时间：2024-09-06 浏览次数：936 来源： 预约咨询
一、什么是踝泵运动？
踝泵运动是通过踝关节的跖屈、背伸和环绕3个动作，带动小腿三头肌、胫骨前肌的收缩变短及放松伸长，同时通过肌肉的收缩与放松，带动血液和淋巴液回流及新的血液灌注，以此加强整个下肢的血液循环，从而达到预防血栓的目的。相对于弹力袜、足底泵等物理预防以及皮下注射抗凝剂等药物预防，踝泵运动既简单又经济，不受时间、地点的限制，实施过程中潜在风险低
二、踝泵运动如何操作？
1）平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
2）缓缓勾起脚尖；
3）尽力使脚尖脚尖朝向自己；
2、环绕运动
1）平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
2）以踝关节为中心，脚趾360度向外绕环；
3、运动频率
每日三到四次，每次20~30组，可根据患者的耐受能力调整频次，刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。
踝泵运动是通过踝关节的跖屈、背伸和环绕3个动作，带动小腿三头肌、胫骨前肌的收缩变短及放松伸长，同时通过肌肉的收缩与放松，带动血液和淋巴液回流及新的血液灌注，以此加强整个下肢的血液循环，从而达到预防血栓的目的。相对于弹力袜、足底泵等物理预防以及皮下注射抗凝剂等药物预防，踝泵运动既简单又经济，不受时间、地点的限制，实施过程中潜在风险低
二、踝泵运动如何操作？
体位选择：对于术后或者长期卧床者，采取舒适安全的平卧位或者半卧位即可；久坐的上班族或者长途旅行者，坐位也可进行。
具体方法：分为屈伸运动和绕环运动两组动作
1）平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
2）缓缓勾起脚尖；
3）尽力使脚尖脚尖朝向自己；
4）最大限度时保持10秒。
1）平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松；
2）以踝关节为中心，脚趾360度向外绕环；
3）尽力保持动作幅度最大。
每日三到四次，每次20~30组，可根据患者的耐受能力调整频次，刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数或先暂停运动。
供稿：骨关节四科 翟爱欢
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