现在人的生活节奏看你中了几条:
无论是在单位还是在家中,都避免不了长时间久坐。上下班不是骑电动车就是开车,通勤时间相对较长。有时候还有一些不良习惯,要不坐的“东倒西歪”,要不干脆半依半躺,手里眼前必须得有电子产品,盯着电脑,玩着手机......久而久之脖子和肩膀僵硬疼痛,痛苦难耐,就像是生锈了机器一般。
如果颈肩部疼痛的时候,没有办法及时去医院治疗,我们自己该如何缓解一下疼痛呢?
首先我们应该知道,在什么情况下我们自己可以自行处理。
第一:疼痛不是经常发作,偶尔有疼痛,这种情况下允许自我缓解;如果疼痛一直持续数日,建议去医院做个颈椎的检查,必要时在专业的医院进行治疗。
第二:只是单纯的颈肩部疼痛,没有上下肢麻木、头晕头疼、心慌、胸闷、恶心等症状;有上肢麻木的,可能是颈椎压迫神经了;头疼头晕,不排除颈椎压迫血管,引起的供血不足;如出现心慌、胸闷、恶心现象,是颈椎影响交感神经所致,这种情况下我们没有经验,采取错误的方法,可导致症状进一步加重。
第三:排除摔倒、碰撞等外伤原因,这两种情况,多有骨折风险,需要颈椎制动,佩戴颈托,禁忌做按摩、运动及拉伸。
自我处理的方式有以下几种方式:
1. 热敷。在颈肩部局部做热敷,可以起到活血化瘀消炎止痛的作用,可以改善局部的血液循环,有利于炎性物质的吸收,在家中我们可以自备艾灸盒或者是随身灸,以备不时之需,佩戴方便;还可以选用盐袋热敷,药袋热敷。
2. 自我拉伸。进行拉伸也可以一定程度上缓解疼痛。拉伸可以缓解肌肉的痉挛和疲劳,促进局部的血液循环,也可以增加关节活动范围,能够缓解肌肉关节僵硬症状。切记不要盲目拉伸,拉伸我们需要某一块肌肉有针对性的拉伸,例如:颈肩背部的肌肉有:斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、半棘肌、斜角肌、胸锁乳突肌等等。动作简单取例如下:
3. 穴位按摩刺激。通过刺激穴位达到舒筋通络,改善气血的作用。一般用风池、合谷、曲池、外关、后溪等穴位。每个穴位按揉3分钟即可,按压时如有酸困沉胀感为最佳,也可在穴位上下寻找敏感的压痛点。
4. 颈椎保健操。我们下班后或者上班闲暇之余,可以练习一下颈椎保健操,活动一下筋骨,改善肌肉疲劳,舒展筋骨,保护颈椎,避免颈椎退变。我们熟知的有八段锦、五禽戏等等。
5. 枕头对颈椎来说,也起到不可忽视的作用,枕头的好坏也直接影响你休息的质量,所谓枕头枕头,也就是枕着头,缓解颈椎压力,把颈椎放松下来。所以要依据自身情况,选择一个适合自己的枕头。枕头既不能太软,也不能太硬,太软了没有支撑作用,太硬了降低舒适度,导致颈椎难受;枕头既不能太高,也不能太低,太高了颈椎长时间处于前屈位,会导致颈椎反弓、颈椎间盘突出。太低了,颈椎得不到休息,也会造成颈椎曲度变直,甚至会导致头晕脑胀。
6. 那到到底该如何选择枕头呢?枕头的高度,平卧时以我们自身拳头大小最合适,侧卧时和我们的肩膀同宽。那大家肯定犯难了,总不能准备两个枕头吧。其实我们可以选择专业设计的枕头,这种枕头充分考虑了这点,根据人体生物力学设计,能让颈椎在各个睡姿能得到更好的支撑。
供稿:正骨科 王浩