“骑行一年后股骨头坏死康复了”这种说法是假的，是不科学的，骑行只能做为进行治疗股骨头坏死的一种康复训练。

股骨头坏死能否骑自行车锻炼身体，要根据股骨头坏死的病情程度去决定。

股骨头坏死还在早期阶段，比如坏死形成期就可以骑自行车锻炼，能够减轻身体的负重。

骑自行车锻炼可以加强腿部肌肉的力量，促进全身血液循环，有改善股骨头坏死的作用。
股骨头坏死在晚期的阶段，进入到坏死塌陷期、骨关节炎期，关节活动受限就不要去骑自行车锻炼身体。
在股骨头坏死的晚期阶段，过度的负重锻炼会增加关节腔内的压力，影响股骨头的血运加重股骨头坏死。

“为什么我骑自行车锻炼越来越严重了？”
“刷到一个视频医生不让骑自行车，说根本不管用”
“骑自行车真的能好？一直想骑又害怕对股骨头不好”
“我骑了半年自行车，感觉挺好的“
“我置换5年了，医生说不让骑自行车，不让游泳”
”每天骑四十分钟挺好，时间长了就会更疼”
接下来骨坏死科普小达人告诉你骑自行车的注意事项：
1、使用车把增高器，或者更换车座，躯干和大腿的夹角一定要大于90°，以免出现髋臼撞击现象，减少股骨头塌陷的风险。

2、滑膜增生，关节积液较多的患者，不宜骑得过快，但可以适度负重骑行，或者用动感单车加大阻力。
3、量力而行，骑自行车后微微出汗就可以了，如果出现关节疼痛，要休息两三天，然后再继续锻炼
4、循序渐进，逐渐增加强度，增加活动时间，坚持康复就能恢复健康。

确诊股骨头坏死后就要及时的治疗，在医生指导下进行完整的运动锻炼

1、屈膝摇摆法：仰卧位，双手放置于上腹部，屈膝屈髋，双足底放于床 面，左右摇摆，动作缓慢，幅度由小到大，每次做20次左右。
适合骨坏死患者，下肢锻炼的预备动作，放松腰腹髋部肌群。禁忌症：腰椎术后者，严重骨质疏松、腰椎结核肿瘤者等。

2、股四头肌锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，最大限度同时朝向心方向拉伸踝关节，坚持约5-10秒/次，做20次左右。
适合股四头肌肌力减弱者。

3、内外旋转法：仰卧位，双下肢伸直，双足与肩同宽，以双足跟为轴心，最大限度做内旋、外旋活动，坚持约5-10秒/次，反复做10-20次。
适合髋关节内外旋转受限者，髋外侧肌群紧张者做内旋，内侧肌群紧张者做外旋。禁忌症：髋关节置换术后不做。

4、屈髋分合法：仰卧位，足不离床面，尽量屈膝屈髋，双手置于腹部。双足跟为轴心外展，幅度逐渐增加至最大限度。坚持约5-10秒/次，反复做10-15次。适合小儿骨骺坏死、髋臼发育不良 、髋关节脱位、外展受限者。禁忌症：髋关节置换术后不做。

5、直腿抬高法：仰卧位，双下肢交替上抬15~30°坚持约5-10秒/次,交替重复20次左右。 适合股四头肌肌力减弱者。若不能抬起15°，可能存在髂腰肌病变。

6、“4”字试验法 ：仰卧位，一侧下肢伸直，另侧下肢以“4”字形状放膝关节髌骨上缘处，下压使膝关节尽量接触床面。双下肢交替进行，坚持约5-10秒/次，做20次左右。

适合髋关节外展受限者。禁忌症：髋关节置换术后不做。

7、侧抬腿法：侧躺位，使脊柱及臀部中轴保持同一水平面，患侧不负重或负重上抬15°坚持约5-10秒/次，左右各20次。
适合臀部外侧肌群肌力下降者。

8、后伸法：俯卧位，双下肢交替后伸20°，坚持时间约5-10秒/次，左右交替做20次。

适合臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌等）肌力下降或肌肉萎缩者。

9、双手抱膝法：仰卧位，患肢屈曲，双手抱膝尽量使大腿贴近腹部。坚持约5-10秒/次,反复做10-20次。同法做另一侧肢体运动。
适合下蹲受限者。禁忌症：髋关节置换术后不做。

上述功能锻炼应注意以下肢微热不疲劳为度，每次时间可因人而宜，每天早晚进行锻炼，主动锻炼为主 。动作幅度由小到大，由慢到快，循序渐进，贵在坚持，争取早日康复！        

（陈雅娟）

【个人简介】

  陈雅娟

骨坏死中心护士长。本科学历，三级健康管理师，中共党员，毕业于河南中医学院中医护理专业，从事临床护理工作20年。擅长股骨头坏死的中医保髋护理，熟练进行各项护理操作，多次评为优秀护士长称号，非常注重团队的发展。带领的护理团队多次获得省市及院内奖项，担任中国中医药研究促进会骨伤科护理专委会委员，中华中医药学会中医护理传承与创新发展共同体第一届委员会委员，担任院内护理科研小组组长。实用新型专利创新一项，发表学术论文2篇。


骨坏死中心简介

河南中医药大学附属郑州中医骨伤病医院是省市医保、城乡居民、异地就医、工伤保险定点医院，骨坏死中心是河南省、郑州市骨坏死专业委员会主委单位，中国民间组织国家交流促进会常委单位。骨坏死中心下设四个病区，分别为小儿骨坏死病区，纯中医保守治疗病区，中西医保守治疗病区，VIP高端治疗病区。骨坏死科是河南省重点中医专科、河南省特色中医专科、郑州市中医特色专科。开设床位300张，拥有专家团队100余人，其中主任医师2名，副主任医师4名，主治医师11人，研究生2名，副主任护师2名，主管护师9名，护师32名。中心尤其在中医保守治疗股骨头坏死方面优势明显，秉持“专科、专病、专药”的原则，汇集国内、省内骨病、骨伤专家，立足骨科疾病领域，应用国际前沿技术，以中医药为主、中西医结合为诊疗特色，致力于全面提高患者保髋成功率，为众多患者解除了骨病顽疾带来的痛苦，赢得了良好口碑。本中心同时治疗肱骨头坏死、足距骨坏死、手舟骨、月骨、全身多发骨坏死、骨梗死等，对于髋关节关节炎、髋关节滑膜炎、骨髓水肿综合征、软组织损伤等疾病疗效显著。