一、什么是肥胖
肥胖症是机体脂肪含量过多和(或)局部含量增多及分布异常,是一种由遗传和环境等因素共同引起,并对健康造成一定影响的慢性代谢性疾病。
二、肥胖的判断
目前常用的判断标准是体重指数(BMI),即:BMI(Kg/m2)=体重(Kg)除以身高(m)的平方。世界卫生组织(WHO)规定体重指数在25.0-29.9为超重,大于等于30为肥胖,而我国结合国人的体质情况,规定了我国的标准为:24-27.9为超重,大于等于28为肥胖。此外,我国还根据腰围制定了腹部脂肪蓄积的界限,即男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为肥胖的界限。
从上述定义来看,肥胖不单指体重的增加,而是体内脂肪过剩的疾病状态。这与遗传、家庭环境、个人生活习惯、经济水平、文化背景、不良的饮食习惯及运动不足等各个方面息息相关。随着我国经济的发展,越来越多的人加入到了肥胖的行列,由此引发的各种健康问题也随之而来,那么肥胖到底对人体有哪些危害呢?
三、肥胖的危害
目前我国成人超重及肥胖患者人数已居全球第一。而肥胖带来的不仅仅是外在形象气质的变差,随之而来的,还有一系列健康问题:糖尿病、高脂血症、高血压、高尿酸血症、脂肪肝、不孕不育、睡眠呼吸暂停等。我们通过下图来了解一下肥胖的危害有哪些:
四、减肥的好处
减肥一直是个热门话题,减肥成功的人,无论是其形象、气质的蜕变,还是体检数据的质变,以及持之以恒的毅力,都不得不让人承认“胖子都是潜力股”!随着你体重的减轻你的身体会发生哪些变化呢,下图告诉你:
五、如何减肥
对于体重超标的人,我们建议积极减重,以阻止肥胖症的发展。饮食、运动、生活方式及心理干预、中西医治疗和减重代谢手术等,都是治疗肥胖的有效手段。其中最关键的一环,当属饮食控制,而饮食控制的关键在于能量摄入小于消耗,那么就要进行合理营养,而合理营养的关键在于“适度”,主要在通过平衡膳食来实现。平衡膳食是指膳食中所含营养素,种类齐全、数量充足、比例适当。具体要求如下:(1)食物多样、谷物为主平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类:谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。(2)控制食物总量,即便是蔬菜、水果和薯类这类含丰富多种维生物和膳食纤维的蔬菜、果薯类也不能多吃。这些食物吃多了,同样发胖。(3)常吃豆类及其制品含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高。(4)经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。
饮食的控制只是决定了能量的摄入,而适当的运动才决定能量的消耗。只有当消耗大于摄入时,我们才有可能将体重减下来。关于如何运动尚无统一的标准,要结合自身的年龄、身体状况、有无基础疾病等来制定相应的运动量、运动方式。目前比较适宜大多数肥胖人群的运动方式有慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等无氧运动。我们可以根据自身情况、喜好等选择适合自己的运动方式并坚持下去才能有效的控制体重。
目前市场上流行的各种减肥产品、减肥药物种类繁多,对于重度肥胖患者,可以在医师等专业人员指导下选择服用药物来控制体重,切不可自行盲目选择。而至于减重手术,总体上来说适用于重度肥胖、减重失败而又有严重并发症的患者,如肥胖合并睡眠呼吸暂停综合征、重度脂肪肝等。具体是否适合手术减肥要根据术前医师对患者的评估情况而定,自己不可盲目进行。
因此,无论哪种减肥方法和手段,饮食控制和运动都是成功减肥的基础,都需要我们长期坚持。肥胖不是一蹴而就的,因此想要有一个健康而苗条的身材,肥胖需要终生管理,就像我们管理慢性病一样去长期管理体重,做到减下来,保持住,才能赢得长期获益。
供稿:冯小艳
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