遇到臀大肌疼痛，

　　我们该怎么做？

　　别担心，

　　快来和郭大夫一起了解一下！

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　　内有全解和康复训练图！

　　大家好，我是骨关节四科的郭大夫，今天我给大家聊聊我们身体很重要的一块肌肉臀大肌。

很多股骨头坏死的患者会出现臀部疼痛，或者发现自己的臀部变小了，活动功能也受限了，心里充满疑惑。

　　主要是因为出现股骨头坏死时，因为疼痛，走路姿势的变化，髋关节平衡就被打破，进而肌肉出现酸痛、萎缩等，今天我们大家一块学习一下怎样激活我们的臀大肌，来改善这些症状。

　　首先了解一下我们的臀部（臀大肌）到底什么样子？

　　臀大肌

　　1、部位：在骨盆后侧面臀部皮下。

　　2、起点髂骨翼外面，骶骨、尾骨背面。

　　3、止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。

　　臀大肌的主要功能

　　近段固定的时候：髋关节后伸和旋外，外展和内收。

　　远固定的时候：一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧收缩的时候可使骨盆后倾，使躯干后伸。

　　当这块肌肉出问题时，就会抑制我们的臀大肌“工作”限制伸髋这个动作，患者就会出现疼痛加重，肌肉萎缩，无力，活动受限等症状。

　　那我们到底怎么去激活自己的臀大肌呢？方法有很多，但是针对我们股骨头坏死病人我就教大家几招：

　　01　仰卧挺臀法

　　平躺床面，让自己的头部、背部、臀部大腿等部位紧贴床面，然后将自己的臀部向上抬起，两臂不动，使大腿、腰部和前胸处于同一水平线上，大小腿之间形成一个直角，然后再缓慢平躺，重复8-10次。

02   俯卧位直腿上摆

　　先俯卧在床上之后，双手固定，使直立双腿交替，腹部紧贴床面，并往上提，接下来到最高位置的时候，停留三秒钟左右，慢慢回到原始位置，并且重复这项运动8-10次。

　03　选择站立位

　　单手点按臀部正上方髂后上棘下方附着点，臀部正中，臀部外侧，点按八分钟。

04　养成正确的生活习惯

　　比如坐着两条腿同时穿裤子，然后站起来提裤子；不过度负重行走；不长期久坐，跷二郎腿。

　　我们这些锻炼每次时间因人而异，动作幅度由小变大，由慢到快，循序渐进，贵在坚持。

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　　                        专家简介

　　郭志华，主治医师。大学本科，毕业于河南中医药大学，擅长治疗股骨头坏死及各类骨坏死，髋关节骨性关节炎，腰椎间盘突出症，颈椎病等疾病。工作认真负责，刻苦专研，精益求精，深受患者信任。

　        　科室简介

　　骨关节四科是河南省、郑州市骨坏死专业委员会主委单位，河南省郑州市重点专科，中医骨伤病医院重点特色专科，中国民间组织国家交流促进会常委单位。本科拥有优秀医护人员共25人，是一支年轻化、高素质的医疗队伍。现有主任医师一名，副主任医师4名，主治医师2名，康复治疗师2名，主管护师1名，护师7名，护士8名。专业人才梯队合理，技术力量雄厚。本科开放床位57张。本科独创“肌筋膜-经络”理论应用于临床，主张中医辩证施治，治本与现代康复相结合，采用中医中药保守治疗股骨头坏死疗效显著，股骨头坏死病友已有6782人从我科治疗康复后，走上工作岗位。本科同时治疗肱骨头坏死、足距骨坏死、手舟骨、月骨、全身多发骨坏死骨、骨梗死等，对于髋关节关节炎、髋关节滑膜炎、骨髓水肿综合征、软组织损伤等疾病疗效显著。

　　本科采用内服药物，强调辨病与辨证相结合，突出个体化治疗，“一人一方”，并应用我院研制国家三类新药国药准字号药物:丹郁骨康丸，院内制剂骨病回生丸、骨蚀再造丸、补骨丸等。外治方面，依据中医子午流注法，本科独创“时辰给药法”，引用秘方神效骨愈合膏，采用定时给药方式治疗，极大缓解病友痛苦。结合冲击波（促进坏死骨吸收与新骨的生成，缩短骨坏死病程）、股动脉灌注（贯通股骨头供血血管，打通阻塞血管，增加股骨头供血，加速康复）、骨坏死药酒外敷、中药封包治疗、中药硬膏热贴敷治疗、腹针、电针、火针、银质针、刃针、经筋治疗术、针刀镜微创治疗、艾灸、督脉灸，各种手法点穴、理筋，骨创伤治疗、中低频电治疗，院外采用外贴骨病活血膏治疗等等，快速促进骨质修复，恢复关节功能，使患者早日康复，重新恢复正常生活。

　　科室电话：0371-66787061。