生完孩子后腰痛？可能是肚子上的肌肉‘分开’了！   
生完宝宝的妈妈们，或者经常久坐腰酸的朋友，你有没有想过——腰痛可能不是腰的问题，而是肚子上的肌肉‘罢工’了？今天我们就来说说这个‘腹直肌分离’的小秘密！
什么是腹直肌分离？腹部肌肉结构，两块竖着的腹直肌被中间的“白线”连接，怀孕或肥胖时白线被撑宽，肌肉向两边分开。想象一下，你肚子上有两块竖着的‘巧克力腹肌’，中间原本有一道‘拉链’（白线）把它们紧紧连在一起。但如果肚子被撑大太久（比如怀孕、肥胖），‘拉链’松了，两块肌肉就悄悄‘分家’了，这就是‘腹直肌分离’。这时候，你的腰就惨了.
为什么肌肉分开会腰疼？
正常腹部肌肉像“紧身腰带”包裹腰部，分离后腰带变松，腰椎晃动摇摆。  一个人搬重物时，腹部无力，背部肌肉过度紧绷，龇牙咧嘴扶腰。肚子肌肉一旦‘分家’，就像腰带松了，腰杆子没人撑腰！身体只能让背部的肌肉‘加班’硬扛，时间久了，背肌累到‘罢工’——腰痛就找上门了！更糟糕的是，有些人还会挺着肚子走路，腰越挺越痛。
自测方法:
女士躺在床上，屈膝，手指按在肚脐上下，抬头时检查肌肉间隙。 
怎么知道自己有没有‘腹直肌分离’？躺平、弯腿，手指按在肚脐上下，轻轻抬头，如果手指能陷进去超过两指宽，可能就是肌肉‘分家’了！别慌，大多数人都能恢复！
3个简单动作改善腰痛：
1. 呼吸训练：手放肋骨，吸气鼓肚子，呼气收肚子（像吹气球）。 
2. 抬腿训练：躺平屈膝，轮流缓慢抬腿（像踩自行车，但腿不伸直）。 
3. 靠墙站姿：后背贴墙，收下巴、收肚子，想象头顶有根线拉着。 
记住！千万别急着做仰卧起坐！先学会用呼吸‘唤醒’肚子肌肉，慢慢练‘轻动作’，就像给松掉的腰带一点点系紧！
如果你是产后妈妈，或者长期腰痛，先检查肚子上的‘腰带’还紧不紧！科学修复腹直肌，腰才能轻松扛住生活压力。 
腰痛≠腰的问题，告诉需要的人吧！

供稿：正骨科王浩

王浩 主治医师/正骨科主任

毕业于河南省中医学院，现为世界中医药联合会古代经典名方临床研究专业委员会委员郑州市中医药学会疼痛专业委员会委员。
从事颈肩腰腿痛诊治工作22年，擅长一指禅手法、牵引治疗术、针灸、浮针、针刀技术及中医中药治疗神经根型颈椎病引起的上肢疼痛麻木；椎动脉型颈椎病及交感型颈椎病引起的头晕头痛、恶心、胸闷、心慌、记忆力减退、失眠、耳鸣；颈椎病所致富贵包；腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、轻度腰椎滑脱、腰椎失稳症、脊柱侧弯引起的疼痛及下肢麻木；膝关节滑膜炎、膝关节骨性关节炎所引起的肿胀疼痛及膝关节功能受限，利用手法、针灸、浮针、针刀技术治疗肩周炎急性期及粘连期引起的严重肩关节功能受限。发表专业论文数篇。