“五一”小长假结束，相信很多朋友外出游玩或回家探亲，游览风景，友人团聚，心情好不放松。但是伴随而来的是一路上的舟车劳顿，身体的疲惫尚未缓解，再加上炎热的天气，不少朋友打开了冷气......有一种“buff”叠满的感觉，脖子肩膀僵硬疼痛的感觉也随之袭来。虽然结束了假期，但是不少朋友还是免不了需要长途出行，颈椎还是疼痛不适，这该怎么办？

         坐车出行请保护您的颈椎

长时间驾车，乘坐火车、飞机等各类交通工具，舟车劳顿之余，在路途中也有可能会出现伤害到我们的颈椎的各种因素。

汽车行驶过程中如遇急刹车时，人体会因为惯性随着车辆来回猛烈晃动，颈部也会出现较大的位移，容易造成“挥鞭样损伤”，特别是原有脊髓型颈椎病的人群，可造成颈椎骨关节错位，甚至压迫神经，造成极大的危害。

有些人坐车上为了消磨时间“玩手机的低头族”们，颈椎不适症状有可能会加重。长时间低头本来就是颈椎病的高危因素，路途中被手机内容吸引，不知不觉几小时就过去了，自然也大大加重了颈椎的负担。

也有不少人在路途中会小睡片刻来缓解困意，受限于交通工具空间狭小，特别是坐位进入睡眠状态时，头常常不由自主的歪向一侧，这种姿势会使颈部肌肉受力不均匀，一侧过紧，另一侧过于松弛，时间久了容易出现肌肉酸胀甚至劳损。另外，在交通工具上歪头睡觉时，颈椎会随着车辆颠簸轻微晃动，本身就处于不稳定的状态，又缺乏自我保护的机制，一旦路程中突然加速或急刹车、左右摇晃，更容易受伤。

如何在路途中呵护颈椎

1.坐车时尽量不要打瞌睡

如果感觉累，可以闭目养神，也可以采取和人聊天、听听音乐等方式来提提神。

2. 系好安全带

不论前后座，乘车一定要系好安全带。在急刹车或车强烈晃动时，系好安全带，身体摇晃的幅度不会那么大，自然就能保护颈椎。

3. 带个充气靠枕护颈椎

人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。建议不妨带一个充气靠枕，把自己的脖子保护起来。尤其是本身就有颈椎病者，根据自身情况及专业医生建议佩戴颈托等防护工具来保护颈椎，防止颈椎外伤。

4. 适当做下颈部放松练习

无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后活动一下。可以在服务区或车上进行身体放松。颈部放松练习可以坐着完成，在旅途中做一下颈部放松是一个非常好的习惯。推荐大家几个方便可行的颈椎活动锻炼方法。

5.     避免冷气直吹

  气温逐渐上升，在乘坐交通工具时，不少朋友也会选择打开冷气，来缓解路途中燥热不适，但是一定要避免冷气温度过低，对着颈椎肩周等关节处直吹，防止寒气入侵。可是当依据情况着带领长袖衣物进行保护。

下面教大家几个简单易学易做的锻炼吧！

与项争力

1、与项争力

动作：1、抬头望天。2、还原。3、低头看地。4、还原。

2、颈项侧弯

动作：1、头项向左侧弯。2、还原。3、头项向右侧弯。4、还原。

3、往后观瞧

动作：1、头项向左后转，眼看左后方。2、还原。3、项向右后转，眼看右后方。4、还原。

4、前伸探海

动作：1、头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方，似像海底窥探。2、还原。3、头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方。4、还原。转动时吸气还原时呼气。

5、回头望月

动作：1、头颈向左后上方尽力转，眼看左后上方。2、还原。3、头颈转向右后上方，眼看右后上方。4、还原。

6颈椎环转

动作：头颈向左、右各环绕1周。

注意锻炼目的在于放松，缓解肌肉僵硬，活动幅度不用太大，锻炼时动作不宜过快，感受到舒适即可。

温馨提示：出现颈椎不适，及时治疗

若在旅行过程中，出现了颈肩疼痛，除了做好以上防护以外，症状较重，或者长时间不缓解，应积极到专业的医疗机构就诊治疗。

王英晓：主管护师/正骨科护士长

郑州大学本科毕业，从事护理工作17年，先后在骨关节科，妇科，门诊等工作，有着扎实的理论基础和丰富的临床经验和护理管理经验，多次被评为“先进工作者”“优质护理服务明星”“优秀护士长”等称号，参与院级课题一项，发表国家级实用新型一项。擅长：经络催乳，中药穴位贴敷，中药灌肠，艾灸，中药涂擦等中医技术的临床应用；股骨头坏死，腰椎间盘突出，颈肩腰腿疼以及妇科疾病等相关疾病的护理。

作者：王英晓