功能锻炼
膝关节骨性关节炎康复锻炼操
1、静力绷腿:坐在椅子上,用力收缩大腿前面的肌肉(即股四头肌)至感到发困发酸、髌骨移动为度,然后放松,重复50次左右。
2、坐位抬腿:坐在椅子上,将腿伸直,坚持3~5秒放下,重复50次左右
3、虚掌拍膝:坐在椅子上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,五指微屈,虚掌在膝关节四周及前面轻轻拍打各50次左右。
4、坐位踩地:坐在椅子上,左右脚交替踩地,每次坚持5秒,重复50次。
5、内收外放:坐在椅子上,双手掌背相对放在两腿之间,双腿内收夹紧,双手外展,持续对抗10秒;再将双手掌心相对放在大腿外侧,双腿外展,双手内收持续对抗10秒,重复50次。
6、双足争力:坐位,双足跟交叉,下腿向前伸,上腿下压,相互争力持续10秒,双腿交替重复50遍。
7、平卧抬腿:平躺在床上或地上,一侧伸直自然放松,另一侧伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己,用力收紧股四头肌使膝关节后方向下压,慢慢提高患肢约30cm。保持5秒,慢慢的回到原来的位置,左右腿交替重复50次。可在小腿部放本书、枕头之类的重物进行练习。
以上七种膝关节功能锻炼,每天早、晚各做一遍,对防止或减轻膝关节骨性关节病会有好处。
2、坐位抬腿:坐在椅子上,将腿伸直,坚持3~5秒放下,重复50次左右
3、虚掌拍膝:坐在椅子上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,五指微屈,虚掌在膝关节四周及前面轻轻拍打各50次左右。
4、坐位踩地:坐在椅子上,左右脚交替踩地,每次坚持5秒,重复50次。
5、内收外放:坐在椅子上,双手掌背相对放在两腿之间,双腿内收夹紧,双手外展,持续对抗10秒;再将双手掌心相对放在大腿外侧,双腿外展,双手内收持续对抗10秒,重复50次。
6、双足争力:坐位,双足跟交叉,下腿向前伸,上腿下压,相互争力持续10秒,双腿交替重复50遍。
7、平卧抬腿:平躺在床上或地上,一侧伸直自然放松,另一侧伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己,用力收紧股四头肌使膝关节后方向下压,慢慢提高患肢约30cm。保持5秒,慢慢的回到原来的位置,左右腿交替重复50次。可在小腿部放本书、枕头之类的重物进行练习。
以上七种膝关节功能锻炼,每天早、晚各做一遍,对防止或减轻膝关节骨性关节病会有好处。
上一篇健脊十八式
下一篇股骨头坏死患者如何拄拐