功能锻炼
强直性脊柱炎腰背部功能锻炼
1、体侧运动:站立位,两足分开,与肩同宽,一手扶腰,另一侧上肢伸直往对侧弯曲,坚持2~3秒,恢复原位;同法做对侧,每组5-10次为宜
2、体转运动:站立位,两足分开,与肩同宽,双臂伸直,身体向左侧体转同时双臂屈曲,恢复原位;同法做对侧的体转运动,每组5-10次为宜
3、仰卧拱桥:以头、双肘、双足为支撑点做5点支撑,用力向上拱腰,使胸、腹部提起,身体呈拱桥状。脊柱呈过伸位当胸部挺起双膝部稍向两侧分开,每组5-10次为宜
4、仰卧背伸(燕子飞):俯卧位,头偏向一侧,上身躯体与双腿同时向后过伸,全身翘起,仅让腹部为支撑点,形成飞燕姿势,还原、自然呼吸。每组5-10次为宜
5、猫背运动:双膝跪地,双肘伸直,头部置于双臂之间,深吸气时头向下低,下颌紧贴胸骨,背部呈拱桥式,坚持2~3秒。深呼气时头向后抬,背部呈下凹形,坚持2~3秒。每次反复3~5回合
6、腰部背伸:向上抬头,向前抬高右手,同时尽可能地向后抬高左腿,坚持5秒钟,收回动作;同法改变动作,抬左手和右腿。每次反复3~5回合
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