进入夏季,随着气温升高,天气逐渐炎热起来,大家在活动时也经常汗流夹背,感觉疲惫,甚至出现胸闷气短的感觉,胃口也不太好,情绪也随之受到影响,常常出现心烦失眠的情况。
天气变化对自己的影响有那么大吗,难道是自己太矫情?
暑为夏季的主气。主要发生在夏至以后,立秋之前。
中医讲“暑邪”易侵袭人体,引起机体阳气偏盛,多引起人体出现一系列明显的阳热症状。如高热、面赤、肌肤灼热等。易耗气伤津,又常兼夹湿邪,引起唇舌干燥,四肢困倦,不思饮食,小便短赤,大便干结或溏泄。
如何让自己拥有良好的状态,从容应对“暑邪”呢?
饮食有节
夏季天气炎热,胃口不佳。可多食健脾除湿之品,多食清淡健胃易消化的食物。饮食要有节制,以适量为宜,过饥过饱都会发生疾病。切忌暴饮暴食,会导致脾胃难于消化,引发不适。夏季天气炎热,食物容易腐败变质,谨防进食被蚊虫叮咬过的食物。
多食鲜鲜蔬菜,应季水果。很多朋友喜欢在炎热的白天喝上一杯冰饮,或吃上一些冰冻的瓜果来缓解燥热,晚上凉快点时候吃点烧烤,小龙虾等犒劳一下自己“空虚”了一天的胃口。
这种消饮食法广泛存在,但是我们并不提倡!中医讲:偏好生冷寒凉之品,易耗伤脾胃阳气,导致寒湿内生;如偏嗜辛温燥热之品,可使胃肠积热,甚至酿成胃热或痔疮。
劳逸适度
到了夏天,越来越多的人加入到运动健身的行列中。一天行走过万步,每天坚持健身两小时,跑步三公里......锻炼是好事,但是过度劳累容易损耗阳气,导致气虚乏力,引起胸闷气短,喘息出汗等不适。还易积劳成疾,导致筋骨关节受累,出现颈肩腰腿疼痛等。
既然过度劳累不好,那我歇着总行吧!过度安逸,长期体力上的不活动和脑力上的松懈,会引起气机不畅,导致食欲下降、腹胀、形体虚胖等。久则影响气血运行和津液代谢,久则体质虚弱,正气不足,抗病力下降。
若劳逸失度,可致脏腑气血失调而发生疾病。劳动与休息的合理调节,是保证人体健康的必要条件。
心态平和
保持情绪乐观,心胸宽阔,性格开朗。控制不良情绪,避免大悲大喜,思虑过多。关注自我情绪变化,及时合理转移注意力,适当倾诉,排解不良情绪。
对抗失眠小贴士:
保持睡眠环境安全,整洁,舒适。
睡前适当运动,听舒缓轻音乐,温水泡脚。
避免剧烈运动,情绪剧烈变化。
合理规划工作与歇息,养成稳定、良好的睡眠习惯。
可依据身体状况使用睡眠熏香辅助睡眠。
可应用耳穴埋豆、开天门等中医特色疗法协助改善睡眠质量。