（供稿：综合内科 李晶晶）

最美人间五月天，恰得人生小圆满，“小满”是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场。小满后的日常养生要注意哪些呢？

饮食三宜

1、食苦

天热吃“苦”，胜似进补。

一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。可以适量吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

吃法：苦菜可以凉拌，如果脾胃稍微弱一点，可以做成温拌，还可以把苦菜跟面条一起煮，或者作为炒菜来食用。脾胃虚寒的人可以加姜汁来缓解寒凉，还会起到暖胃的作用，去其寒性，取其苦味，能够起到既选择了应季的食材，同时又不伤身体的作用。

2、补水

小满开始，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。

3、祛湿

小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。

小满养生有“两防”

1、防心火

中医认为，夏主火，内应于心。夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。心火上炎、口舌生疮、有湿热的人（舌苔腻、大便粘腻、口苦）可以选择薏米，生薏米清热作用更好，炒薏米的温性更强一些，脾胃弱可以喝薏米汤。

2、防暑气

天气越来越炎热，外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。

小满养生有“五忌”

1、乱穿衣

小满时节忽冷忽热，故穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，应随着气温的变化适时增减衣物，以保持体温的相对恒定，使人体的抵抗力不被削弱。

2、贪冷饮

夏季高温天热，但是不能不要贪凉，尤其是冰镇饮品的温度太低，轻则影响胃气和降出现腹胀、嗳气诸症，重则致胃脘抽紧或疼痛，重则疼痛剧烈，甚至会阳气暴脱而危及生命。

3、淋雨

不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。穿衣应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样一来，既可防止吸热过多又可透气防湿气不散。

4、熬夜

夏天昼长夜短，从小满开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以短时午睡。

5、不运动

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。　

养生去火按三穴

夏季高温湿热，使不少人因体内热量散发不畅而出现上火的现象，点按手脚的去火点，可以治疗多种热症，又无副作用，有助于清热消暑，顺利度过炎热的夏季。

1、内庭穴：胃火

中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结等症。这时点按内庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黄连丸”。

位置：此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。

2、劳宫穴：心火　

在炎热的夏季，阳气旺盛,导致阴阳不平衡，五脏六腑易上火,致使生理机能失调，会引起心火过度旺盛。

位置：劳宫穴是手厥阴心包经的穴位，握拳屈指的时候中指指尖的位置，有醒神开窍、清热泻火的功效。

3.太冲穴：肝火

肝开窍于目，肝火过旺就容易导致眼睛干痛、红肿、眼屎多，同时出现烦躁易怒，口苦咽干的症状。

位置：太冲穴在脚背上，位于大足趾与第二个足趾之间缝隙向上，1.5厘米的凹陷处，是足厥阴肝经上穴位。具有平肝息风、清热利湿、通络止痛的功效。

手法：每天早晚按揉相应穴位，力度以能感到酸麻胀为度，1分钟~2分钟，然后再按压对侧，如此反复2次~3次。