近日,刘女士在工作劳累、久坐后起身,突然感到腰部剧烈疼痛、被迫弯向一侧,无法伸直,疼痛难忍前来就医。经医生查体后是急性腰扭伤,也就是平常大家所说的——“闪腰”。
这是因为腰部长时间维持一个姿势,腰椎周围的组织也保持不动,当突然运动时,有时这些组织不能很快的反应过来配合动作,就很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤,特别是滑膜嵌顿,从而造成腰部剧烈疼痛。
急性腰扭伤是日常生活中经常出现的一种急性腰痛,中医称之为“闪腰”。它多由活动时姿势不正确或用力不适当,造成腰部经络气血损伤所致。比如弯腰捡东西、搬重物、急转身等一些小意外而引起。好发于老年人、久坐的“办公族",以及劳动强度较大的工人。
有的人扭伤了腰后置之不理,继续工作,但是却越来越疼。我们可不能小瞧了腰扭伤,如果不积极科学的治疗,有可能导致腰肌劳损、腰椎不稳、诱发腰椎间盘突出,出现一系列腰部不适症状。
日常生活中
不小心扭伤了腰,我们该怎么办呢?
一、休息
卧硬板床,不可躺在太过松软的沙发或软床上,保持舒适的姿势,安静休息。
二、先冷敷后热敷
扭伤48小时内冷敷可减缓疼痛。每次20-30分钟。此时切记不要热敷和推拿,以免加重病情。48小时后局部可热敷,这样可以促进局部血液循环,加速水肿、血肿的吸收,也可以配合红外线、局部按摩、拔火罐、针灸及牵引等治疗。
三、预防
建议平时可进行腰背肌功能锻炼,预防腰扭伤。
那么,如何进行腰背肌功能锻炼呢?
NO.1 “五点支撑”法
患者取仰卧位 ,双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起离开床面 ,维持10-15秒 ,再慢慢恢复至仰卧位休息。按此法反复进行10-15个为一组,重复3-5组,每组中间休息1分钟,每天可重复2-3次。每次以微微出汗略感疲劳为度,循序渐进。
NO.2 “飞燕式”锻炼法
患者取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部、双腿伸直挺起,离开床面,使身体呈反弓状,坚持至稍感疲劳,恢复至俯卧位。依此法反复进行10-15个为一组,重复3-5组,每组中间休息1分钟,每天可早晚各锻炼一次。
以上两种方法,如果长期坚持锻炼 ,可预防腰背部疼痛的发生,同时还对腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等引起的腰背痛有一定的治疗作用。锻炼时应循序渐进,力量不足或疼痛加重,则应调整时间和强度。一般以维持2~3秒开始,中间可休息10秒钟,逐渐增加锻炼和维持时间。
一般来说轻微的腰扭伤,休息1到2天,配合冷敷热敷,外用活血消肿药物涂擦,基本上可以痊愈。但若疼痛持续或越来越严重,则需尽早就医,排除相关疾病。